안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

우선 어깨 근육을 키우는 동작을 이야기해 드리겠습니다.

팔을 위로 들어올리는 동작들이 어깨 근육을 발달시키게 됩니다. 웨이트 동작으로는 숄더 프레스, 래터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈 등의 동작들이 있습니다. 8-12회를 하면 더이상 못할 정도의 강도를 맞추어서 운동을 하시고, 3-5세트 정도 진행해 주십니다.

어깨 근육 운동에만 집중하지 마시고, 하체, 가슴, 등과 같은 큰 근육을 먼저 발달시키는 것을 추천드립니다. 마지막으로 마사지를 한다고 해서 근육이 안생기지는 않고, 근피로가 있을 때 마사지와 스트레칭은 회복에 도움이 됩니다.

운동으로 멋진 몸 만드시길 바랍니다.

감사합니다.