안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김유림 입니다.

체중을 빼시려면 누구나 알고 있듯이 소식하고 운동해야 하는건 잘 알고 있으실거라 생각합니다.
아침 에너지바 하나 먹거나 선식(미숫가루) - >
바나나 1개 계란 2개 & 사과1개 & 선식을 드시는 걸 추천 드려요.
에너지바는 생각보다 당분도 많고 탄수물도 많이 들어 있어서 추천하지 않습니다.

점심은 회사 구내식당에서 해결 -> 구내식당에서 드시는건 잘하고 계시는 거에요.
식사를 하실때 3분의 1 정도 덜어내고 식사 하셔야해요.
식사습관 또한 채소->단백질-> 탄수화물 순으로 드셔 보세요.

저녁은 6시퇴근 후 간단하게 먹으려고 노력-> 저녁은 어떻게 간단히 드시는지 모르겠으나
회식, 저녁약속은 어떻게 하고 계시는지요?
회식이나 저녁에 약속이 있으시다면 생각보다 많이 드시고 계실거에요.
식이섭유와 단백질 위주로 식사하세요.

다이어트를 하시는 분들어게 입으로 들어가는 음식을 모두 사진으로 찍어서
하루에 내가 얼마나 먹고 있는지 확인해 보라고 하고 있어요.
많은 회원님들이 사진을 보고 생각보다 많이 먹고 있다는 걸 느끼게 되고
스스로 식사조절하는 걸 잘하시게 되더라고요.
한달 동안 하루하루 어떤 음식을 드시고 계시는지 사진을 찍어서 확인 해보세요.

운동은 주 2회 헬스, 1회 배드민턴하고 계신다고 하셨는데 주 3회 헬스 1회 배드민턴 하시는걸 추천 드려요.
헬스 장에서 40분 근력운동(땀이 날정도), 40분 유산소 운동(땀이 날정도)로
운동을 해주시는 것도 좋을거 같아요.

다이어트에 도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

체중변화를 위해 많은 노력을 하시는데도 불구하고 변화가 없으셔서 고민되시겠어요.
현재 하시는 패턴을 볼때 사실 크게 나쁜점은 없다고 보여집니다.^^

다만 몇가지 확인을 해보고 체크해보고 조금더 보완해가야할
사항들을 체크해드릴테니 한번 변화를 주시는것이 좋을거 같습니다.

아침에 에너지바 하나를 드시는것이 에너지바의 성분확인을 한번 부탁드리고,
괜찮은 제품인지 판단해야할 듯합니다. 선식도 미숫가루의 설탕함유등도 확인해주세요
간단하게 먹으려고 하는데가 어떤식으로 먹고있는지 잘 생각해보셔야할거 같습니다.

배드민턴은 엑티브하게 움직이는 운동이니 꾸준히 해주시기를 바라며,
헬스운동 90분중에서 유산소운동쪽 보다는 다관절 운동을 할 수 있는
다양한 근력운동을 한번 병행해 주셨으면 합니다.

우리 몸속에 근육의 분포가 많아지면 지방이 있을 수 있는 공간들이 사라지게 되어 대사량도 높아지고
살이 덜찌는 체질로 바뀔 수 있게 된답니다.

그럼 몇가지 체크드린것들 확인해보시고 조금더 수정보완하여 생활해 보시기 바랍니다.

감사합니다. ^^
정운경 드림.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.