질문
답변
Re : 허리 디스크가 있는데 어떤 운동이 좋을까요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
디스크를 보완하려면 척추 주변의 코어근육을 강화시켜 주는 것입니다.
처음에는 무리가 되지 않도록 약한 강도의 운동부터 서서히 강도를 높이는 것이 좋습니다.
초기 추천할 수 있는 동작으로는 복식호흡, abdominal bracing, sahrmann exercise,
Dying Bug, bridge 등의 운동입니다.
질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.
디스크를 보완하려면 척추 주변의 코어근육을 강화시켜 주는 것입니다.
처음에는 무리가 되지 않도록 약한 강도의 운동부터 서서히 강도를 높이는 것이 좋습니다.
초기 추천할 수 있는 동작으로는 복식호흡, abdominal bracing, sahrmann exercise,
Dying Bug, bridge 등의 운동입니다.
질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 허리 디스크가 있는데 어떤 운동이 좋을까요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.
허리디스크에는 강도높은 운동보다는 일상생활에서 할 수 있는 가벼운 운동을 추천해드립니다.
하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천해드리며,
과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하는 것을 권해드립니다
허리디스크에는 강도높은 운동보다는 일상생활에서 할 수 있는 가벼운 운동을 추천해드립니다.
하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천해드리며,
과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하는 것을 권해드립니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 허리 디스크가 있는데 어떤 운동이 좋을까요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김지은 입니다.
특별한 병이 없이 어지러우시다면 저혈당, 저혈압, 철분의 손실, 두통, 면역력 저하, 만성 피로 등
여러 원인이 있을 수 있습니다.
가까운 병원에 내원하시어 상담하시기 바랍니다.
우선 기력을 보강할 수 있는 음식을 섭취하시고,
철분의 급원 식품인 쇠고기, 굴 등을 보충적으로 섭취해주시기 바랍니다.
특별한 병이 없이 어지러우시다면 저혈당, 저혈압, 철분의 손실, 두통, 면역력 저하, 만성 피로 등
여러 원인이 있을 수 있습니다.
가까운 병원에 내원하시어 상담하시기 바랍니다.
우선 기력을 보강할 수 있는 음식을 섭취하시고,
철분의 급원 식품인 쇠고기, 굴 등을 보충적으로 섭취해주시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 허리 디스크가 있는데 어떤 운동이 좋을까요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.