안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

오메가3는 체내에서 만들어지지 않는 필수지방산으로 음식으로 보충해야 하는 영양소 중 하나입니다.

오메가3는 식품으로 등푸른 생선, 들기름, 견과류 등이 있으며,
하루 평균 오메가3 섭취량은 2.5~3g 정도이며 중성지방이 높은 사람은
하루 평균 4~5g을 섭취하는 것이 권장됩니다.

하루에 권장되는 오메가3를 섭취하려면 등푸른 생선 한 토막(멸치 기준 약 10~12개),
들기름에 무친 나물 한 접시, 견과류 한 숟가락(밥숟가락 기준)으로 섭취하시는 것이 좋습니다.

또한, 위와 같은 식품으로의 섭취가 어려울 경우 건강기능식품의 형태로 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.
그러나, 건강보조제로 섭취할 경우 아스피린, 와파린 등의 심혈관 질환 약물을 복용중이라면
부작용이 생길 수 있으므로 섭취 전 의사와 상의해야 합니다.

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감사합니다.