안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

인체의 에너지 대사와 관련해서는 매우 많은 조건들이 함께 작용하기는 하지만,
체중은 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 균형에 크게 영향을 받습니다.
운동을 하시더라도 과식을 하거나 기름지고 칼로리가 높은 음식을 드시면 다이어트에 성공하기는 어렵다는 것을
항상 염두에 두시기 바랍니다.

그리고 언급하신 것과 같이,
몸에 근육이 많으면 아무 것도 하지 않는 휴식 중에도 에너지가 많이 필요하게 됩니다
(안정시 대사량이 높아진다고 하지요).
하지만 나이가 들수록 근육량이 빠지는 속도가 증가하게 되어 몸이 에너지를 많이
사용하지 않는 형태로 바뀌게 됩니다.

질문자님께서는 운동을 규칙적으로 하고는 계시지만, 특별히 근육 운동은 하고 계신 것 같지 않습니다.
일주일에 최소 2~3번은 근육운동을 추가로 하실 것을 추천드립니다.
그리고 걷기나 테니스를 하실 때, 운동의 강도가 충분한지를 확인해 보세요.
땀이 송골송골 나고, 숨이 약간 차는 정도(중강도 이상)로는 운동하셔야 합니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 근력 운동은 다음과 같습니다.
* 상체: 팔굽혀펴기, 딥
* 복부: 윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크
* 하체: 스쿼트, 런지
근력 운동에 대한 자세한 운동법은 인터넷을 검색하시면 쉽게 찾으실 수 있으실 겁니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

예상하고 계시듯이 나이가 들수록 기초대사량은 감소하게 됩니다.

드시는 양을 줄였다고 하셨는데요,
줄인 양이 어느정도인지, 어떤 음식을 드시고 계시는지가 중요합니다.
살도 빠지지 않고 손발이 잘 붓는다고 하셨는데,
평소 고염식 섭취로 나트륨 섭취가 많은 경우 체내에서 수분을 가지고 있으려는 성질이 있어 부종이 나타나게 되고,
다이어트가 더 어려워 집니다.

평소 식습관을 알 수 있도록 식단일기를 써보시고, 바꾸어야 하는 부분을 파악하여 개선을 해보신다면,
체중감량에 도움이 되시리라 생각됩니다.

감사합니다.