안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김아리 입니다.

물이나 녹차를 자주 마셔주셔서 혈액순환과 신진대사를 올바르게 잡는 것도 중요합니다.

식습관이 올바르지 않으면 가장 먼저 신체의 흐름이 나빠지기 때문에 몸 안에 각종 노폐물과 불순물을 축적하게 되는데, 물과 녹차는 혈액순환과 지방 분해 효과가 있기 때문에 체중감량에 효과적입니다.

양치질을 해주면 입 안이 상쾌해지고, 화한 향이 맴돌기 때문에 음식을 먹고 싶은 요구가 줄어든다고 합니다.
그러니 밤에 야식이 먹고 싶으시다면 양치질을 해보시길 바랍니다.

손등의 검지와 중지 뼈가 만나는 부분을 꽉 눌러주면 그 곳이 식욕과 관련된 부분이기 때문에 조금 절제되는 효과를 볼 수가 있습니다.

식사를 할 때 식탁에 오이, 상추, 파프리카, 브로콜리, 당근등의 채소를 두셔서 본격적인 식사 전에 드셔주시면 포만감이 차있기 때문에 식사량이 현저하게 줄어들 수가 있습니다. 그리고 밤에 야식이 너무 땡길 때에는 채소로만 꾸려진 샐러드를 드셔보시길 바랍니다.

배가 고플 때 빠른 음악을 들어주면 호르몬의 영향으로 위장 운동이 정지되는 효과가 있습니다. 또한, 배가 고픈데 먹지 못하는 우울감을 해소할 수 있는 긍정적인 기운도 받아 볼 수 있으니 빠른 음악을 들어보시길 바랍니다.

더 자세한 상담을 원하실 경우 가까운 병,의원에 내원하셔서 전문의와 상의하시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

과식없는 적절한 음식량을 섭취함에도 불구하고 체중이 증가한다는 것은 신체활동이 부족해서 입니다.

하루 대부분을 앉아서 보내는 사람은 체중이 증가할 가능성이 큽니다.

활발한 신체활동과 규칙적인 운동은 체중을 유지하거나 감량하는데 도움을 줍니다.

신체활동량을 늘리는 방법은 아래와 같습니다.

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기

운동의 경우, 습관화를 위해 매일(최소 주당 3일) 실시하되, 30분 이상, '조금 힘들다~힘들다' 강도로 운동해주시길 바랍니다. 유산소 운동이나 근력운동 이나 어떤 운동이든 시작해보세요.
유산소운동은 걷기, 빨리걷기, 뛰기 , 자전거 타기, 등산, 수영 등이 있으며
근력운동은 스쿼트, 플랭크, 버피, 마운틴클라이머, 힙레이즈, 무릎꿇고 푸쉬업 등이 있습니다.
요즘은 유튜브에 홈트레이닝이란 단어로 검색하시면 집에서 운동할 수 있는 다양한 운동방법들이 잘 소개되어 있습니다.

꾸준한 실천만이 신체구성을 변화 시킬 수 있습니다. 꼭 성공하셔서 만족할만한 결과를 얻으시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.