기초대사량(Basal Metabolic Rate)이란 기본적인 생체 기능을 수행하는데 필요한 최소한의 열량을 말하며 하루 소모 열량의 60~70%를 차지합니다. 이는 개인차가 매우 커서 다이어트에 미치는 영향이 매우 크다고 할 수 있겠습니다. 기초대사량의 70~80%가 제지방량, 즉 심장, 간, 뇌, 콩팥, 근육 등 대사 활동량이 많은 조직의 양에 의존합니다. 기초대사량은 근육량, 최근의 식사량, 배란, 고열, 체표면적, 갑상선호르몬, 창상, 남성, 성장(어린이나 임신), 유전, 니코틴, 카페인, 스트레스, 환경 온도 등과 같은 요소에 의해 증가됩니다. 이 중에서 다이어트를 할 때 관심 있게 보아야 할 것은 바로 근육량과 최근의 식사량에 의해 기초대사량이 크게 달라진다는 것입니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 적절히 병행하시다면 근육량을 늘리고 기초대사량도 높일 수 있을 것 같군요. 아울러 기초대사량을 높이기 위해서는 식사를 거르지 마시고, 식사량을 너무 갑자기 줄이지 마시기 바랍니다. 그리 많이 드시는 편도 아닌데 체중이 증가하는 것은 아마도 이 때문이 아닌가 합니다. 위와 같은 사항을 지키신다면 더욱 효율적으로 건강 관리 및 체중 관리를 하실 수 있을 것입니다.