빵을 좋아하신다면 얼렁뚱땅 먹지 마시고 정식으로 식사형태로 잡수시도록 하십시오. 예를 들어 식빵 2쪽에 잼 발라 우유나 주스 1컵에 달걀스크램블, 수프 이렇게 정식으로 식사답게 잡수시면 됩니다.

식빵 한 조각은 밥 1/3공기와 칼로리가 같고 소화되면 둘 다 당류로 변합니다. 우리 몸은 이 당류가 빵에서 왔는지 밥에서 왔는지를 구분하지 못합니다.

다만 빵이나 과자 등이 주로 폭식할 때 드시는 음식이라면 세 끼를 모두 이 음식으로 구성하시는 것은 좋은 생각이 아닌 것 같습니다. 왜냐하면 금방 폭식으로 넘어가기 쉽기 때문입니다.

권하고 싶은 것은 그래도 두 끼의 밥식사에 한 끼의 빵입니다. 꼭 먹고 싶은 것을 먹어야 폭식욕구가 없어지는 것은 아니니, 처음에는 위험한 음식을 피해 식단을 작성하시는 것이 도움이 될것 입니다.