누워서 무릎을 구부린 채 상체를 천천히 일으킵니다. 이것은 배 전체에 효과가 있으나 특히 상복부 근육을 조이는 데 효과가 있습니다.

누워서 두 다리를 높이 들어 올립니다. 이때 엉덩이가 바닥에서 떨어질 정도, 즉 90° 이상으로 높이 들어 올리는 것이 효과가 좋습니다. 이 운동은 특히 하복부 근육에 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.

의자에 앉은 채 상체를 크게 좌우로 비틀어줍니다. 이 동작을 각각 15회 반복합니다.

위 운동을 처음에는 하루 5회 정도로 시작해 점차 횟수를 늘려갑니다. 하루 20회 정도 매일 꾸준히 실천해 보십시오.