질문
운동으로 생긴 허리 근육통이 있는데, 병원을 가봐야 할지 궁금합니다.
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청년(20~30대),
남성,
허리질환,
건강증진
안녕하세요. 20대 남자, 179cm 71kg입니다. 제가 주 5~6회 달리기를 하는데, 달리기를 시작한 지는 한 달 정도 되었습니다. 달리기를 하기 전 77~78kg 였는데, 살이 찐 상태에서 뛰어서 무리가 되었는지 달리기를 한 다음날 일상생활을 할 때 (달리기 중에는 전혀 아프지 않습니다.) 엉덩이뼈 중앙 바로 윗부분이 전체적으로 뭉치고 뻐근한 느낌이 들고, 1시간 이상 앉아 있으면 통증까지는 아니지만 뭉치는 느낌이 심해지면서 통증으로 가기 직전의 느낌이 옵니다. 참 뭐라고 표현하기 힘든데, 일단 아무렇지 않을 때보다 불편감이 있습니다. 긴장이 되어있다고 할까요? 오래 앉아 있어야 하는 학생인데, 병원 진료를 받아봐야 하는지 걱정이 드네요. 허리 근육과 뼈를 손으로 세게 누르면 아픈 부분은 없습니다. 그래서 뼈나 디스크 문제보단 근육통이 아닐까 싶은데요.
달리기는 다이어트 효과와 컨디션 증진을 모두 느껴서 주 5회 이상 꾸준히 자주 하고 싶습니다. 운동을 쉬고 싶은 마음은 없습니다. 사정상 다이어트 할 기간이 지금뿐이라서요.. 병원에서 진료받고 약이라도 타 먹으면서 운동하는 것이 나을까요? 운동은 무리하게 하고 있지는 않다고 생각합니다. 하루 달리기 35분 정도 합니다.
답변
Re : 운동으로 생긴 허리 근육통이 있는데, 병원을 가봐야 할지 궁금합니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
대부분 허리통증인데요, 원인은 오래 앉아 잇는 것, 구부정한 자세 등 생활습관 때문입니다.
운동은 가장 1번이 스트레칭 = 근육을 부드럽게 풀어주는 것입니다.
근육은 부드러워야 제기능을 할 수 잇으며, 상처가 잘 나지 않습니다.
운동 전후로 스트레칭을 통해 충분히 근육을 풀어주시고, 온욕이나 온찜질 / 마사지볼이나 폼롤러를 이용한 자가마사지를 해주셔도 좋습니다.
앉아 있는 동안에는 자세를 자주 바꿔서 한자세로 오래 있지 않도록 신경서주셔야 합니다.
책상과 의자를 가까이 붙이고 엉덩이를 의자뒤에 밀착시켜서 앉으세요. 살짝 기대어 쉬다가 다시 허리를 세워주고 반복해서 최대한 데미지를 덜 먹도록 만드는 습관이 중요하며, 중간중간 자주 일어나서 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
이렇게 근육이 제기능을 오래 못하게되면 디스크 같은 질병으로 발전하게 되는 것이죠. 감사합니다.
대부분 허리통증인데요, 원인은 오래 앉아 잇는 것, 구부정한 자세 등 생활습관 때문입니다.
운동은 가장 1번이 스트레칭 = 근육을 부드럽게 풀어주는 것입니다.
근육은 부드러워야 제기능을 할 수 잇으며, 상처가 잘 나지 않습니다.
운동 전후로 스트레칭을 통해 충분히 근육을 풀어주시고, 온욕이나 온찜질 / 마사지볼이나 폼롤러를 이용한 자가마사지를 해주셔도 좋습니다.
앉아 있는 동안에는 자세를 자주 바꿔서 한자세로 오래 있지 않도록 신경서주셔야 합니다.
책상과 의자를 가까이 붙이고 엉덩이를 의자뒤에 밀착시켜서 앉으세요. 살짝 기대어 쉬다가 다시 허리를 세워주고 반복해서 최대한 데미지를 덜 먹도록 만드는 습관이 중요하며, 중간중간 자주 일어나서 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
이렇게 근육이 제기능을 오래 못하게되면 디스크 같은 질병으로 발전하게 되는 것이죠. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 운동으로 생긴 허리 근육통이 있는데, 병원을 가봐야 할지 궁금합니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.
달리기는 유산소운동이긴 하지만 근육이 약한사람이 실시할경우 속근을 많이 사용하기때문에 의외로 근육의 사용도가 높습니다. 달리기는 관절의 사용도 또한 매우 높기때문에 등산이나 달리기를 실시하기전 해당 근육들을 강화한후 운동하는것이 좋습니다.
현재 증상은 과부하에 의한 근육통인것 같은데 이 근육통은 허리 스트레칭으로 풀어주시고 근통이 사라지면 허리운동과 복근운동, 그리고 하체근육운동을 해서 달리기를 해도 몸의 부담이 없도록 하여주십시오. 아래는 해당 부위를 발달시키는 근육운동입니다. 주 2회를 실시하여주세요.
1. 레그익스텐션(대퇴사두근)
2. 라잉레그컬(햄스트링)
3. 이너싸이(내전근-허벅지안쪽)
4. 수퍼맨(허리근육)
5. 크런치(복근)
6. 오블리끄 크런치(옆구리-외복사근)
*첫주는 근육통이 있으나 세번째주부터 운동을 실시해도 금새 근통이 사라지게 될것입니다 스트레칭을 꾸준히 해주시면서 2주정도 실시해주시면 3주차부터 매우 좋은 결과를 얻을수있습니다.
감사합니다.
달리기는 유산소운동이긴 하지만 근육이 약한사람이 실시할경우 속근을 많이 사용하기때문에 의외로 근육의 사용도가 높습니다. 달리기는 관절의 사용도 또한 매우 높기때문에 등산이나 달리기를 실시하기전 해당 근육들을 강화한후 운동하는것이 좋습니다.
현재 증상은 과부하에 의한 근육통인것 같은데 이 근육통은 허리 스트레칭으로 풀어주시고 근통이 사라지면 허리운동과 복근운동, 그리고 하체근육운동을 해서 달리기를 해도 몸의 부담이 없도록 하여주십시오. 아래는 해당 부위를 발달시키는 근육운동입니다. 주 2회를 실시하여주세요.
1. 레그익스텐션(대퇴사두근)
2. 라잉레그컬(햄스트링)
3. 이너싸이(내전근-허벅지안쪽)
4. 수퍼맨(허리근육)
5. 크런치(복근)
6. 오블리끄 크런치(옆구리-외복사근)
*첫주는 근육통이 있으나 세번째주부터 운동을 실시해도 금새 근통이 사라지게 될것입니다 스트레칭을 꾸준히 해주시면서 2주정도 실시해주시면 3주차부터 매우 좋은 결과를 얻을수있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 운동으로 생긴 허리 근육통이 있는데, 병원을 가봐야 할지 궁금합니다.안녕하세요, 하이닥 영상의학과 상담의 박재형 입니다.
뻐근한 느낌이네요.
약물 복용으로 인위적으로 근육을 풀어주기 보다는 (근이완제) 스트레칭을 충분히 하시는 것이 최선일 것 같습니다.
감사합니다.
뻐근한 느낌이네요.
약물 복용으로 인위적으로 근육을 풀어주기 보다는 (근이완제) 스트레칭을 충분히 하시는 것이 최선일 것 같습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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