안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.

하체 집중 운동을 유산소로 꾸준히 하시면 오히려 근육이 붙어서 탄탄해 보이지만, 사이즈는 두꺼워 질 수 있습니다. 라인 정리를 하고 싶을 경우는 요가나 필라테스 위주로 운동을 하시고, 부분 고민이 있을 경우는 추가적으로 바디테라피(마사지)를 추천합니다.

또한 근육증가를 원할 경우 운동 끝나고 양질의 단백질을 드시고, 단백질이 풍부한 콩, 닭가슴살, 고기, 두부, 생선 등을 챙겨 드시기 바랍니다.

답변이 도움되길 바라며, 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

다른 곳보다 하체에 살이 있어 걱정이 많으시군요.

운동을 해서 어떤 특정부위만 원하는 만큼 뺄 수 있으면 좋은데, 그런 방법은 존재하지 않습니다. 다만 운동을 통해 전체적으로 체지방을 감소하고, 특정부위의 근력운동을 통해 매끈하고 탄력있게 만들어, 다른 부위보다 슬림해 보이는 효과를 만들 수 있습니다.

운동은 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행해야 합니다. 그리고 꾸준한 운동이 중요합니다. 근육량을 늘리기 위한 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋은데, 근력운동은 탄수화물을 소모하고 유산소 운동은 탄수화물과 지방을 소모하기 때문에 먼저 사용되는 탄수화물을 없애기 위한 근력운동 후 유산소 운동으로 이어가는 방식이 좋습니다.

유산소 운동과 함께 스쿼트를 하는것을 추천드리는데요. 여성분이라면 스쿼트로 생각하시는 것처럼 근육이 생기기가 쉽지 않습니다. 오히려 스쿼트는 전신 운동이니 원하시는데 큰 도움이 되실 수 있으실 겁니다.

아래는 슬림한 허벅지를 만드는데 좋은 운동 3가지를 추천해드립니다.

◆ 하체 비만에 좋은 운동 3가지

▷ 제기차기

[효과] 고관절의 유연성과 허벅지 안쪽 근육을 강화해 매끈한 허벅지 라인을 만들어 준다.
하체비만에 좋은 운동_1
1) 어깨너비로 양발을 벌리고 안정된 자세로 선다.
2) 한쪽 다리의 무릎을 안쪽으로 굽혀 제기를 차듯이 들어 올리고, 반대쪽 손으로 발목 안쪽을 터치한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. (20회씩 2세트 반복)

TIP 상체가 구부러지지 않도록 최대한 다리를 높이 들어 올려 터치할 것

▷ 런지

[효과] 하지 근력을 강화해 무릎 관절의 퇴행을 예방해 주고 매끈한 허벅지 라인을 만들어 준다.
하체비만에 좋은 운동_2
1) 양발을 앞뒤로 넓게 벌리고 뒷발은 까치발로 선다.
2) 무릎이 90도 정도 구부러지게 앉았다가 서서히 일어난다. ( 10회씩 2세트 반복)

▷ 점핑 스쿼트

[효과] 기본 스쿼트 동작에 점프를 추가한 운동으로, 허벅지 위쪽뿐 아니라 하체 비만에 효과적인 운동이다.
하체비만에 좋은 운동_3
1) 양발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤, 양손을 앞으로 뻗고, 무릎은 살짝 구부려 엉덩이를 뒤쪽으로 내밀며 앉는다.
2) 앞으로 뻗은 양손을 몸통 뒤쪽으로 빠르게 뻗는 힘을 이용해 몸을 일직선으로 쭉 펴준다.

TIP. 착지를 할 때 무릎이 밭 끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하고, 몸에 충격이 많이 가해지지 않도록 한다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.

[출처] : http://www.hidoc.co.kr/news/healthtoday/item/C0000125233 | 하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.

라인을 만든다는것은 몇가지의 트레이닝으로 되는것이 아니라 아주 구체적이고 복잡한 프로그램입니다. 어떤 트레이닝이 라인을 발달시킨다는것이아니라 부분별로 세심하게 트레이닝을 모두 해줘야 라인이 이쁘고 멋지게 나올수있지요 아래는 "여자의 몸 라인에 따른 운동명칭"입니다 필요한 부분들을 골라서 프로그램을 만들면 매우 좋은 결과를 얻을수있을것입니다.

1. 인클라인 덤벨프레스(가슴의 볼륨 및 쇄골라인 강조)
2. 덤벨 플라이(가슴 안쪽 라인)
3. 푸쉬업(가슴 하부업)
4. 데드리프트(허리 아래줄기 라인)
5. 벤트오버 덤벨로우(등 중간 줄기 라인)
6. 벤트오버 레터럴 레이즈(등 위쪽 라인-등위쪽살제거)
7. 덤벨오버헤드프레스(어깨 바깥쪽을 부드럽게 만들고 쇄골과 어깨 분리)
8 사이드 레터럴 레이즈(어때 바깥쪽의 지방제거)
9 프론트 레터럴 레이즈(쇄골과 어깨 라인분리)
10. 라잉트라이셉스익스텐션(팔뒤쪽살제거 및 근력증가)
11. 오버헤드 트라이셉스익스텐션(팔뒤쪽의 겨드랑이쪽 살제거)
12. 덤벨킥백(팔뒤쪽의 바깥쪽살제거)
13. 프레스다운(팔뒤쪽의 안쪽살 제거)
14. 스쿼트(힙의 볼륨, 탄력, 모양만들기)
15. 레그프레스(허리를 보호하고 총 대사량 늘리기)
16. 런지(다리의 앞쪽 라인만들기)
17. 레그컬(다리의 뒤쪽 살 제거 및 근력증가)
18. 이너싸이(다리의 안쪽살 제거)

간단하게 보자면 이렇게 운동종목당 해당하는 효과들이니 필요하신 부위에 대입하여 실시해주시면 매우좋습니다.