본문 바로가기 메뉴 바로가기

건강Q&A

질문

체지방율이 안내려가요

안녕하세요
만 27세 남성입니다.
키 171cm,체중 84kg, 체지방량 23.9kg, 골격근량 34.2kg 입니다. (인바디 970기계로 저녁시간에 측정)
(복부지방률 0.9, 내장지방면적 94.2cm제곱)
인바디 결과지 아래 첨부하겠습니다.

현재 체지방율이 28.5%정도인데, 인바디를 한달간 매일 재봐도 체지방율이 내려가서 점점 다이어트의 의욕을 잃고 있습니다..
사실 어릴때부터 비만이었어서 다이어트에 자신도 없고..제가 잘 하고 있는 것인지 모르겠습니다.
잘 못하고 있다면, 어떤 부분이 잘못된 것인지, 그리고 잘하고 있다면 용기를 얻어가고 싶습니다.
제가 목표로하는 체지방율은 15%입니다.

체형은 사실 옷 입고 있을 때는 대부분 제가 비만인지 잘 모릅니다. 체중을 이야기하면 모두 놀랍니다.
대부분 아랫배, 엉덩이, 허벅지에 있는 것으로 보이고
어릴때부터, 허벅지와 종아리가 정말 일반 사람들에 비해 대단히 굵습니다.

지난 한 달간 하루 일과는 규칙적으로 생활했으며, 다음과 같습니다.

08시 기상, 아침으로 작은크기 사과 1개와 흑토마토 1알
09시 자전거 타고 출근 (가만히 앉아서 일함)
12시 점심식사 (생양배추, 생브로콜리 합쳐서 락앤락통 1개 분량, 그리고 닭가슴살 100g 2개, 견과 1봉(128kcal))
15시 사내 헬스장 (30~60분 정도 중고강도 근육운동, 실패지점까지함, 유산소 안함)
18시 자전거 타고 퇴근, 이후 19시즘 저녁 식사 (양배추, 브로콜리 합쳐서 락앤락통 1개 분량, 그리고 돼지고기 후지살이나 소고기 우둔살 200g정도, 계란 3~4개)
이후 여가 시간
23시 취침 (잠드는데 30분~1시간정도 걸림)

물 마시는 것 좋아하고, 얼음 입에서 녹여먹는 것 좋아합니다.
저는 어릴때부터 과자, 군것질 안좋아합니다.
설탕 안먹고, 고기는 맛소금 찍어먹는 것 좋아합니다.
가끔 후추나 고춧가루도 뿌려 먹습니다.
단, 평소에 자일리톨 껌을 씹어먹는 습관이 있습니다. (하루에 3~4알 정도)
양배추와 브로콜리는 당류 3g정도 들어있는 저당 데리야끼 소스 뿌려먹습니다.

영양제는 다음과 같이 섭취합니다.

아침 점심 저녁
CLA x 2 칼슘 복합 x 2 칼슘 복합 x 2
철분 x 1 멀티비타민 x 1 멀티비타민 x 1
유산균 x 1 MSM 복합 x 1 MSM 복합 x 1
인돌3 x 1 S.A.T x 1 S.A.T x 1
녹차 x 1 CLA x 1
L-카르니틴 x1 오메가3 x 1 타우린 x 1
피크노제놀 x 1 L-카르니틴 x1
아르기닌 x1


몸에 변화가 없으니 의욕도 떨어지고 목표가 있는데
가는 방법을 모르겠으니 미칠 것 같습니다.
제발 도움 주시면 감사드리겠습니다..ㅠ


답변

Re : 체지방율이 안내려가요
조영욱
조영욱[전문의] 베드로내과의원
하이닥 스코어: 10
이 답변에 동의한 전문가
1명
이 답변을 추천한 사용자
0명
안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 조영욱입니다.

비만은 일단 안 먹어야 합니다.
무엇을 먹어야하는게 아닙니다.

비만이라도 내장지방의 축적이 심한 복부비만은
질병의 합병증 위험률을 높이게 마련입니다.

특히 내장지방의 축적이 심할 경우에는 체중에 관계없이
심혈관질환과 대사증후군 위험도가 높아집니다.

복부비만은 복강 내 내장지방량 증가로 인해
인슐린 저항성 이상, 이상지혈증, 고혈압, 당뇨, 관상동맥질환 등
대사증후군을 발생시키며,

대장암이나 유방암, 전립선암까지 증가시킬 수 있습니다.

-섭취하는 총 열량을 줄여야 합니다.
-음주는 복부지방 축적의 위험인자이므로 적정한 수준 이상의 음주는 삼가는 것이 좋습니다.
-규칙적인 운동 역시 중요한데 이때의 목표는 체중감소가 아닌 체지방량 감소와 근육량의 유지 및 증가로 설정해야 합니다.

일반적으로 자신의 에너지 필요량보다 하루 500kcal 정도 적게 섭취하면
일주일에 0.5~1kg 정도 체중 감량을 기대할 수 있으며, 복부지방 및 허리둘레 감소에도 효과가 있습니다.

주로 일상에서 쉽게 할 수 있거나
취미로 즐길 수 있는 걷기, 자전거타기, 수영, 가벼운 등산과 같은
유산소 운동이 좋으며, 하루 30~60분씩 일주일에 5회 이상 실시하는 것이 좋습니다.

이럼에도 체중 감량이 없다면, 식욕억제제, 지방 흡수 억제제등 약물 치료를 고려해보는 것도 좋겠습니다.

답변이 도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 체지방율이 안내려가요
이이호
이이호[전문의] 창원파티마병원
하이닥 스코어: 1812
이 답변에 동의한 전문가
0명
이 답변을 추천한 사용자
0명
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

체지방율이 안내려가는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 가장 먼저 체중 감량을 하기 위해서는 에너지 소비량이 에너지 섭취량보다 많아야 합니다. 현재 식단을 보면 닭가슴살, 견과류, 양배추, 브로콜리, 돼지고기, 소고기, 계란 등을 섭취하고 있는데, 탄수화물 섭취량은 거의 없는 것으로 보입니다. 탄수화물은 에너지 소비량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 탄수화물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

또한, 운동을 하는 시간도 충분한지 확인해보세요. 운동을 하면 에너지 소비량이 증가하기 때문에 체지방을 감량하는 데 도움이 됩니다. 현재는 하루에 30~60분 정도 운동을 하고 있는데, 운동 강도를 더 높이거나 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

마지막으로, 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 부족은 체지방을 감량하는 데 방해가 됩니다. 따라서, 하루에 7~8시간 정도 충분히 수면을 취하는 것이 좋습니다.

체지방율을 감량하기 위해서는 식단, 운동, 수면 등 다양한 요소를 고려해야 합니다. 따라서, 전문가와 상담을 통해 체지방율을 감량하는 데 도움이 되는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

다음은 체지방율을 감량하는 데 도움이 되는 방법입니다.

* 탄수화물 섭취량을 늘립니다.
* 운동 강도를 더 높이거나 운동 시간을 늘립니다.
* 충분한 수면을 취합니다.
* 전문가와 상담을 통해 체지방율을 감량하는 데 도움이 되는 방법을 찾아봅니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 체지방율이 안내려가요
홍인표
홍인표[전문의] 닥터홍가정의학과의원
하이닥 스코어: 3599
이 답변에 동의한 전문가
0명
이 답변을 추천한 사용자
0명
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
많이 힘드시죠? 한달동안 체중변화는 얼만큼 인가요? 지금하시는것을 유지하시면 결국 좋아지실것 같긴한데 이렇게 드셔도 체지방이 잘 안내려가는 분은 에너지 대사를 도와주는 주사를 맞아보시는 것도 고려해보셔요
포기하지마시고 계속 해보셔요. 너무 힘들면 너무무리하게 하시면 안되요

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.