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Re : 안녕하세요 17세 남자 고등학생입니다키178cm,몸 ...
안녕하세요, 하이닥 가정의학과상담의 최원철 입니다.
성장기에는 성장호르몬의 영향과 칼로리 소비량이 많기 때문에
많이 먹더라도 살이 잘 찌지 않을 수 있습니다.
무리하게 살을 찌우려고 하지는 마시고, 규칙적인 식사, 운동으로 건강유지하시기 바랍니다.
성인기에 접어들어 어느정도 안정화가 일어나게 되면,
체중은 서서히 증가하게 되고, 자리를 잡게 될 것입니다.
자칫 몸무게 숫자에만 연연하여 생활패턴이 흐트러지는 결과를 가져오지는 마시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
성장기에는 성장호르몬의 영향과 칼로리 소비량이 많기 때문에
많이 먹더라도 살이 잘 찌지 않을 수 있습니다.
무리하게 살을 찌우려고 하지는 마시고, 규칙적인 식사, 운동으로 건강유지하시기 바랍니다.
성인기에 접어들어 어느정도 안정화가 일어나게 되면,
체중은 서서히 증가하게 되고, 자리를 잡게 될 것입니다.
자칫 몸무게 숫자에만 연연하여 생활패턴이 흐트러지는 결과를 가져오지는 마시기 바랍니다.
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요 17세 남자 고등학생입니다키178cm,몸 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.
근력운동을 하면 근육량이 늘면서 체중이 늘게 됩니다. 또한 척추측만이 있다면 척추주변의 근육을 단련시키는 코어운동을 중점적으로 하실 것을 추천드립니다. 이미 심한 척추측만이라면 운동만으로 완전히 치료할 수 있다고 이야기 할 수는 없지만, 진행을 늦출 수 있으며, 예방 차원에서 할 수 있습니다.
코어운동이란, 우리몸 중심부에 위치한 복부/등/엉덩이 등의 근육을 강화시키는 운동을 말하며, 아래의 운동은 쉽게 할 수 있는 코어운동입니다.
1. 플랭크
2. 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
3. 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
4. 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
또, 아주 중요한 것 중에 하나가 충분한 영양섭취입니다. 평소 하루 3끼와 건강한 간식(고구마, 감자, 바나나 등) 으로 충분한 열량을 섭취하시고 균형잡힌 식단을 유지하세요. 특히 운동이 끝나면 근육이 회복되는데 영양분이 필요하기 때문에 운동 전후에 충분한 단백질 섭취를 해주시는 것이 중요합니다. 단백질이 충부한 음식은 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 콩, 두부 등이 있습니다.
사실 운동을 하는 것은 근육을 자극하여 미세하게 손상을 내는 행위입니다. 운동을 하고 나면 생기는 근육통이 바로 운동 후 근육이 미세하게 손상이 되었기 때문에 나타나는 것입니다. 이 때, 충분한 영양섭취를 하고 휴식을 취해줘야만 근육이 정상적으로 회복되면서 근육의 양이 늘고 근력이 생기게 되는 것입니다. 운동을 열심히 했지만 균형잡힌 영양섭취가 이루어 지지 않는다면 체중이 늘 수는 없겠지요.
마지막으로 충분한 휴식 (잠)을 취하세요. 운동으로 손상된 근육이 회복되는 시간을 주고 신진대사가 잘 이루어 지려면 충분한 수면이 매우 중요합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
근력운동을 하면 근육량이 늘면서 체중이 늘게 됩니다. 또한 척추측만이 있다면 척추주변의 근육을 단련시키는 코어운동을 중점적으로 하실 것을 추천드립니다. 이미 심한 척추측만이라면 운동만으로 완전히 치료할 수 있다고 이야기 할 수는 없지만, 진행을 늦출 수 있으며, 예방 차원에서 할 수 있습니다.
코어운동이란, 우리몸 중심부에 위치한 복부/등/엉덩이 등의 근육을 강화시키는 운동을 말하며, 아래의 운동은 쉽게 할 수 있는 코어운동입니다.
1. 플랭크
2. 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
3. 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
4. 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
또, 아주 중요한 것 중에 하나가 충분한 영양섭취입니다. 평소 하루 3끼와 건강한 간식(고구마, 감자, 바나나 등) 으로 충분한 열량을 섭취하시고 균형잡힌 식단을 유지하세요. 특히 운동이 끝나면 근육이 회복되는데 영양분이 필요하기 때문에 운동 전후에 충분한 단백질 섭취를 해주시는 것이 중요합니다. 단백질이 충부한 음식은 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 콩, 두부 등이 있습니다.
사실 운동을 하는 것은 근육을 자극하여 미세하게 손상을 내는 행위입니다. 운동을 하고 나면 생기는 근육통이 바로 운동 후 근육이 미세하게 손상이 되었기 때문에 나타나는 것입니다. 이 때, 충분한 영양섭취를 하고 휴식을 취해줘야만 근육이 정상적으로 회복되면서 근육의 양이 늘고 근력이 생기게 되는 것입니다. 운동을 열심히 했지만 균형잡힌 영양섭취가 이루어 지지 않는다면 체중이 늘 수는 없겠지요.
마지막으로 충분한 휴식 (잠)을 취하세요. 운동으로 손상된 근육이 회복되는 시간을 주고 신진대사가 잘 이루어 지려면 충분한 수면이 매우 중요합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 안녕하세요 17세 남자 고등학생입니다키178cm,몸 ...안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)
의지가 있으니 곧 좋은 결과가 있을 것으로 보입니다. 건강하게 체중을 늘릴 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
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체중 증량을 위해서는 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 높아야 합니다. 식사량과 간식 섭취를 지금보다 조금 더 늘리시고, 근력 운동을 통해 근육량도 늘려서 건강하게 체중 증량을 하시는 것이 좋습니다.
▶[추천 방법]
1. 마른 사람은 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
2. 규칙적인 생활을 위해 하루 3끼 식사와 수면 시간을 일정하게 설정하고 실천하세요.
3. 체중 증량에 가장 좋은 방법은 근력 운동을 하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 식사량만 늘리게 될 경우 지방만 늘어나 건강을 해칠 수 있습니다.
4. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.
5. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 부담이 적고 에너지가 높은 푸딩, 요구르트 등을 섭취 해보세요.
▶[추천 식품]
-생선, 달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶근력 운동 실천하기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
의지가 있으니 곧 좋은 결과가 있을 것으로 보입니다. 건강하게 체중을 늘릴 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
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체중 증량을 위해서는 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 높아야 합니다. 식사량과 간식 섭취를 지금보다 조금 더 늘리시고, 근력 운동을 통해 근육량도 늘려서 건강하게 체중 증량을 하시는 것이 좋습니다.
▶[추천 방법]
1. 마른 사람은 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
2. 규칙적인 생활을 위해 하루 3끼 식사와 수면 시간을 일정하게 설정하고 실천하세요.
3. 체중 증량에 가장 좋은 방법은 근력 운동을 하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 식사량만 늘리게 될 경우 지방만 늘어나 건강을 해칠 수 있습니다.
4. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.
5. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 부담이 적고 에너지가 높은 푸딩, 요구르트 등을 섭취 해보세요.
▶[추천 식품]
-생선, 달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶근력 운동 실천하기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
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* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.