안녕하세요. 하이닥 마취통증의학과 상담의 노민현입니다.

적절한 목 주변부 스트레칭등은 필요합니다.

목의 움직임을 과도하게 전후.좌우 운동등을 할 필요는 없습니다.

인터넷등 찾아보시면 목 관련 스트레칭 많이 나와있습니다.

자신에게 맞는 운동등을 찾으셔서 가볍게 풀어주는 형태로 해주시면 좋으실겁니다.

모든 근골격계 질환은 완치의 개념보다는 평생 관리한다 생각하시는게 더 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

1. 목을 최대한 안움직여야 하는 것은 아닙니다. 목을 움직이는 것은 좋지만, 무리하게 움직이거나 잘못된 자세로 움직이는 것은 피해야 합니다.
2. 아침에 일어나서 뻐근할 때나 책상에 앉아있다가 쉴 때 목디스크 환자가 할 수 있는 스트레칭으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

* 목을 좌우로 천천히 돌리기
* 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히기
* 목을 오른쪽으로 돌렸다가 왼쪽으로 돌리기
* 머리를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히면서 팔을 위로 올리기
* 머리를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히면서 팔을 아래로 내리기

3. 목디스크는 완치가 가능한 질환입니다. 하지만 완치하기 위해서는 적절한 치료와 운동, 생활습관 개선이 필요합니다.

목디스크는 목뼈 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 압박하여 발생하는 질환입니다. 목디스크의 증상으로는 목 통증, 어깨 통증, 팔 저림, 손 저림 등이 있습니다. 목디스크는 보존적 치료를 통해 대부분 완치가 가능합니다. 보존적 치료에는 약물 치료, 물리 치료, 운동 치료 등이 있습니다. 운동 치료는 목디스크 환자에게 매우 중요한 치료법입니다. 운동 치료는 목의 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 목디스크의 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다.

목디스크 환자에게 적절한 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

* 목 스트레칭
* 목 운동
* 걷기
* 수영

목디스크 환자는 운동을 할 때 다음과 같은 점을 유의해야 합니다.

* 무리하지 않는 범위에서 운동해야 합니다.
* 잘못된 자세로 운동하지 않습니다.
* 운동 전후에 충분히 스트레칭을 합니다.
* 운동 후에는 따뜻한 물에 목욕을 합니다.

목디스크 환자가 생활습관을 개선하는 것도 매우 중요합니다. 목디스크 환자는 다음과 같은 생활습관을 개선해야 합니다.

* 바른 자세를 유지합니다.
* 컴퓨터를 사용할 때는 의자를 높게 하고 모니터를 눈높이에 맞춥니다.
* 핸드폰을 사용할 때는 목을 숙이지 않고 눈높이에 맞춥니다.
* 틈틈이 목 스트레칭을 합니다.
* 충분한 휴식을 취합니다.

목디스크 환자는 적절한 치료와 운동, 생활습관 개선을 통해 대부분 완치가 가능합니다. 하지만 목디스크는 재발할 수 있는 질환이기 때문에 평소에 바른 자세를 유지하고 충분한 휴식을 취하는 등 예방에 힘써야 합니다.