안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정성우입니다.
운동 후에는 에너지 소모가 상당하기에 영양 보충을 잘 해주시는것이 좋습니다.
영양 보충 및 휴식은 운동 후 근력 증진, 피로 회복의 속도, 컨디션에 영향을 미치게됩니다.
운동의 강도에 따라 다르지만 일반적으로는 다량의 포도당 사용 및 글리코겐의 감소가 이뤄지기 때문에
그에 해당하는 보충이 필요합니다.
즉 탄수화물, 단백질 보충이 필요합니다.
한 끼 식사를 하는 경우가 가장 바람직하나 간단하게 끼니를 해결해야하신다면 고구마, 달걀, 우유 및 과일, 샐러드를
함께 섭취하신다면 다양한 영양 섭취가 가능하리라 봅니다.
더 간단하게 섭취를 원하신다면 최소한 고구마, 달걀의 섭취가 필요하며 부수적으로 우유 및 과일, 샐러드를 추가 섭취바랍니다. 고구마는 떡이나 빵으로 대체 가능하며 달걀의 경우에도 닭가슴살 등 다른 단백질 섭취로 대체가 가능합니다. 아무쪼록 운동 하시면서 부상 없고 올바른 식사를 통해 건강하시길 바랍니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 공복시 운동후에는 꼭 탄수화물 음료와같이 신속히 에너지를 채워줄수있는 음식들이 좋습니다 과일이나 혹은 음료가 좋으며 포카리 스웨트도 매우좋습니다. 새벽 공복에 유산소 운동을 하는것은 에너지가 고갈된 상태에서 지방을 연소하기 좋은 시기여서 유산소운동으로 지방을 태우기 좋지만 다만 수영은 체온이 많이 떨어질수있는 운동이기떄문에 가급적 간단한 과일같은 음식이라도 꼭 먹고 운동하는게 좋습니다(그래도 충분히 지방을 태우고 체력을 증진할수있습니다) 전날 저녁에 야식을 했다면(과한 식사를했다면) 아침에는 공복시여도 웨이트가 지방을 연소하거나 전날 먹은 음식을 에너지, 호르몬으로 전한하기 더 좋기떄문에 전날 저녁에 무엇을 먹고잤느냐가 아침 유산소를 해야하는지 웨이트를 해야하는지가 결정된다고 볼수있겠습니다. 공복 운동후 단백질쉐이크만 먹는것보단 포도쥬스같이 떨어진 혈당을 함꼐 높혀주는 음료를 드시는게 더 효과적입니다. 아래는 피트니스 식단의 예제입니다. 하루 전체 식사를 기준으로 제시해드리는 예제이니 보시고 참고하여 몸만들떄 식사를 드셔주십시오

피트니스 참고용식단의 예제
아침 간식
사과 1개
-아침 사과 한 개는 자면서 소비된 에너지를 채우고 근육의 이화상태를 막아줍니다.

아침
현미밥 1공기, 통계란 1개, 삶은 닭가슴살 100그람, 아몬드 한줌, 야채 샐러드(양상추 브로컬리 파프리카 토마토 등을 레몬즙으로 드레싱 합니다.)
-아침에는 에너지를 내기 좋은 현미밥과 호르몬 수치를 증가시킬 수 있는 아몬드와 통계란을 섭취하여 하루종일 활동에 대비할 에너지와 근육의 동화상태를 유지하기 위한 준비를 합니다.

점심
고구마 200그람, 구운 생선 1인분, 삶은 닭가슴살 100그람, 구운 버섯을 곁들인 으깬 감자 200그람 방울토마토 10알, 딸기 5알
-점심에는 고구마와 감자와 같이 같은 탄수화물이지만 칼로리가 적은 탄수화물로 에너지수준을 유지하고 양질의 단백질원인 닭가슴살과 생선으로 근육에 단백질을 신속히 공급해 줍니다.

저녁
소고기 등심 100그람과 구운 닭가슴살 200그람 야채 샐러드(오전과 마찬가지로 양상추와 브로컬리 파프리카등을 고기와 함께 풍성하게 먹어줍니다)
-저녁은 탄수화물을 줄임으로서 에너지를 소비를 가속화 시키고 단백질과 소량의 지방이 함께 몸에 공급되면서 에너지로 활용할수있도록 합니다. 이때 야채를 풍성하게 먹어주는 것은 단백질과 지방의 공급원인 육류가 근육에 이롭게 쓰이도록 돕습니다.