안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.

네, 53세, 6년전부터면. 46세까지는 큰 문제가 없으셨다는거고요.
현재 30분 이상 걸으면 허리 고관절 뻣뻣해지는데
디스크, 고관절, 신경검사 모두 했으나 이상 없고
스트레칭 하면 20분 내에 풀리잖아요.

음. 그렇다면 제가 답변드릴 수 있는 상황은 없을 것 같습니다.
사실 퇴행성이 의심되지만
우선 골반과 하지의 부정렬이 있는지,
걸을때 자세가 무너지는지 보행분석도 보고
하체 근육양도 봐야 정확하게 알 것 같습니다.

해결책이라기 보다
0. 걷기가 좋은 운동이지만
1. 30~40분씩 한번에 걷지 마시고
15분 걷고 5분 쉬고 15분 걸으세요. 괜찮으면 20분 걷고 10분 쉬고 20분 걸으세요.
2. 제자리 자전거도 마찬가지로 15분 타고 5분 쉬고 15분 타보세요. 괜찮으시면 역시 시간 늘리고요.
3. 매일 걷기 운동을 한다면 월수금은 걷기 화목토는 제자리 자전거나 수영, 에어로빅, 필라테스 등 좋고요.
4. 체중은 2kg 정도만 더 감량해보세요.
5. 운동 전 충분한 웜업운동, 걸을 때 바른 자세 유지, 운동 후 근막이완마사지 신경쓰세요.

더 자세한 것은 신체검사 기능검사 단순촬영 보행분석 등 직접 봐야할 것 같습니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최상호입니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최상호입니다.
기본적으로 허리통증에 대해서 영상과 증상이 일치하지 않는경우가 많습니다.
오해하고 계실만한 잘못된 정보들이 많기때문에 아래 블로그에서 기본적인 내용은 아시면 좋겠습니다.
https://m.blog.naver.com/awdr123choi/222601939753


이렇게 이해를 하시면 편하겠습니다.
현재 환자분의 근 지구력 및 허리의 상태가 3~40분 걷기에 힘든 상태입니다.
따라서 점진적으로 올바른 운동을 통해서 이를 늘리는 훈련이 필요하며
반드시 일상생활의 개선전략이 함께 이루어져야 하겠습니다.
통증으로 부터 자유로워 지시기를 응원하겠습니다.