안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 허벅지뒤쪽이 당긴다는것은 여러가지 이유가 있는데 대표적인것은 골반을 지지하는 좌우 근육의 힘의 균형이 맞지않고 그로인해 틀어진 골반에의해 긴장되어있는 한쪽근육이 과하게 경직되 아픈것이라고 봐도 좋겠습니다 여기서 골반의 가동범위가 넓지 못해 유연하지 않은분들은 허벅지뒤쪽 햄스트링, 대둔근, 척추기립근의 경직이 과해지고 이것이 풀어지지못할경우 만성경직이 일어나게됩니다 염증이 생기면 마치 디스크가 심하게돌출된것처럼 허리 및 다리에 저림증상을 동원한 통증을 느끼기도합니다 불균형을 해결하기위해 두가지가 필수인데 근육이 정상적으로 외부의 저항에 강해질수있는 근력증가와 골반 밸런스트레이닝을 동시에 진행하는것이 좋습니다 아래의 운동을 약12주간 주2회~3회씩 진행한다면좋은결과를 얻을수있을것입니다
1 스미스머신 스쿼트(골반의 너비 개선 및 대둔근 하체 허리 근력강화)
2 스미스머신 런지(대퇴사두근, 척추기립근 좌우밸런스및 근력 강화)
3 원렉 박스 스쿼트(골반 밸런스 및 약한 다리, 골반 근력 강화)
4 스티프레그드 데드리프트(햄스트링 길이 증가)
5 원렉 브릿지(햄스트링 밸런스 교정)
6 사이드 밴드 레그 레이즈(고관절 통증개선 및 밸런스 개선)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.