안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정성우입니다.
혈당관리에 어려움을 겪고 있어 많이 걱정 스러우신거 같습니다.
현재 BMI 31정도로 고도비만에 해당합니다.
표준체중을 목표로 체중 감량에 힘쓰면 좋을꺼같습니다.
비만인 경우 인슐린 분비 및 대사에 영향을 미쳐 혈당 조절에 민감도가 감소하기 때문에
체중 감량을 하시면 좋겠습니다.
또한 혈당관리를 위해 탄수화물, 우유군, 과일군 섭취량이 중요하며 규칙적으로, 알맞게, 골고루 섭취를 해야합니다.
밥을 통해 매끼 식사를 하는 경우 탄수화물의 간식 섭취는 제한하셔야 할것으로 보입니다.
또한 우유 및 과일이 건강에 좋다고 많이 섭취하게 되면 다량의 당질 섭취는 혈당 조절에 어려움을 겪게
만듭니다. 더불어 식후 간식으로 섭취하는 경우에는 더욱 좋지 못하므로 식후 2시간 후에 드시는 것을 권장드립니다.
그리고 아침, 점심, 저녁의 섭취 시간을 균일하게 가져가므로써 공복의 시간을 줄여 과식과 폭식을 예방하여
혈당 관리에 도움이 되며 식이섬유 풍부한 채소반찬은 매끼 섭취하시면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
뿐만아니라 혈당 상승을 지연시켜주는 단백질 섭취 또한 자신에 맞는 양을 적절하게 섭취하므로써
혈당 조절이 이뤄지겠습니다.