질문
중량 넣어서 스쿼트를 하다가 부딪힘.
중량 넣어서 스쿼트를 하고 렉에 고정하다가 바벨에 살짝 빠져서 뒷목을 쳤습니다.(바벨 포함 총 43kg) 악 소리 나면서 목을 치자 마자 바로 다시 부여잡고 렉에 걸었습니다. 목이 얼얼한거 말고는 딱히 별 증상은 없지만 혹시나 걱정되어 운동은 그만하고 올라가서 쉬려고 합니다. 혹시 어떤 증상이 생기면 문제가 되는 건가요? 별 증상이 없으면 무시하고 운동 해도 될까요? 가벼운 무게지만 걱정이 됩니다.
답변
Re : 중량 넣어서 스쿼트를 하다가 부딪힘.
안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 한재병입니다.
최소한 하루이틀은 운동을 쉬기를 권유드리며, 통증 및 양측 상하지 저린감이나 통증이 있다면 병원 진료 권유합니다
최소한 하루이틀은 운동을 쉬기를 권유드리며, 통증 및 양측 상하지 저린감이나 통증이 있다면 병원 진료 권유합니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 중량 넣어서 스쿼트를 하다가 부딪힘.
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 웨이트 트레이닝시 오히려 반복하다가 다치는 경우보단 중량을 뜨고 내리면서 부딛히거나 충격으로인한 타박이 더 많습니다 특히 중량을 뜨고 내리는 순간에 매우 주의 하셔야하고 스쿼트는 승모근에 걸치고 해야 목에 데미지가 없다는 사실을 꼭 기억하여주십시오 목은 허리와 등과 다르게 근육이 좀더 약하고 충격에 의하여 데미지의 정도가 더 크기때문에 이경우 당분간 스쿼트는 쉬시고 하체운동은 목을 사용하지 않는 운동들로만 구성해서 운동하여주십시오 아래는 목과경추를 보호하면서 할수있는 웨이트 프로그램입니다 이 운동은 타박에서의 데미지에 있어서 회복의 효과가 좋아서 머리를 많이 맞는 복싱 격투기 선수들도 머리와 목 경추에 데미지를 많이 입었을때 제시하여 부상을 회복하고 몸의 기능을 떨어트리지 않는 프로그램입니다
1. 레그프레스(둔근 허리 하체)
2. 라잉 레그컬(햄스트링)
3. 프론트 렛풀다운(광배근 및 목 기능 재활)
4. 아놀드 프레스(삼각근 및 목 기능 재활)
5. 밴드 사이드 레터럴 레이즈 (삼각근 근력 강화 및 목 통증 재활)
6. 하이퍼 익스텐션(허리 및 대둔근 강화)
7. 케이블 크런치(목을 보호하면서 복근 운동)
주 2~3회 한 운동당 15RM정도의 가벼운 중량을 선태갛여 운동하여주십시오
1. 레그프레스(둔근 허리 하체)
2. 라잉 레그컬(햄스트링)
3. 프론트 렛풀다운(광배근 및 목 기능 재활)
4. 아놀드 프레스(삼각근 및 목 기능 재활)
5. 밴드 사이드 레터럴 레이즈 (삼각근 근력 강화 및 목 통증 재활)
6. 하이퍼 익스텐션(허리 및 대둔근 강화)
7. 케이블 크런치(목을 보호하면서 복근 운동)
주 2~3회 한 운동당 15RM정도의 가벼운 중량을 선태갛여 운동하여주십시오
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.