안녕하세요. 하이닥 운동상담사 정봉규입니다.
다이어트에 대한 고민입니다
체중에 대한 부분이 늘어날때 고민하시는 경우는 대부분
몸 속 지방이 늘어날때를 가장 많이 경계하게 되는데요
이때 늘어나는 지방은 위치나 형태에 따라서 달라지게 되는데요
지금현재 윗배에 해당 하신다는 것을 보니 아무래도
내장지방에 대한 부분의 영향을 많이 받는것 같습니다.
내장지방은 장기 주변에 있는 지방으로 기름진형태의 음식섭취가 잦거나
음주가 많을때도 늘어나긴 하지만 무엇보다도
불규칙하게 드셨다가 안드셨다가를 반복할때 정말 많이 늘어나게 됩니다.
지금 질문자님께서 고민하시는 부분의 근육이 적어 마른 비만은 이전의
좋지 않는 식습관으로 영양부족의 상태로 근육이 적어지고 지방이 늘면서
동시에 내장지방이 늘어서 일텐데요
3끼식사를 꾸준하게 섭취하시면서 섬유질이 풍부한 형태식사를 하시는것부터 추천드립니다ㅏ.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 활동량이 적어지면 소화물량부터 관절의 약화까지 내 외과적 모든 질환에 취약하다고 봐야합니다. 우리 신체는 일정량의 활동을 하게되어있고 일정량의 근육의 힘을 쓰게 설계되어있는데 그 량을 충족하지 못해도 과사용과 비슷하게 관절 및 생체 기능의 노화가 촉진됩니다(과사용은 근력은 부족한데 관절이너무 과사용되서 오는 문제지만 이것은 근육의 감소로 안한 호르몬의 저하로 인한 노화) 활동량을 늘리시는데 많은 초급자 분들이 활동량을 늘린다고 공원에서 뛰는것부터 한다거나 푸쉬업을 한다거나 하는것은 매우 잘못된것입니다. 혹은 그저 걷기 활동역시 그렇게 운동이 되서 내 건강에 좋은 영향을 미친다고도 사실 볼수는 없습니다. 중력을 이용한 운동들은 점점 나중에 근력이 좋아지면 하는것인데 아무리 간단해보이고 쉬워보여도 중력을 우선적으로 이용하는 운동들은 관절의 피로를 가중시켜줍니다.(또한 운동시 저항이 없으면 강화라는 성자의 개념이 아닌 사용이라는 소비의 개념만 되기때문에) 처음에는 관절보단 주변의 근육들을 사용해주는 싸이클로 운동을 시작해주시고 이것이 20분을 충분히 할수있게 되면 이후 밴드로 전신의 운동을해서 신경을 깨워주고 근육을 준비시켜줍니다 밴드 운동으로 약 한두달을 했다면 헬스클럽에가서 케이블+머신운동으로 시작하고 이후 프리웨이트로 프로그램을 업그레이드 시켜 모든 신체의 근육과 관절을 단련후 요가를 하던. 필라테스를 하던 탁구를 치던 좋아하는 여러 운동들을 해보셔도 좋겠습니다 아래는 밴드 운동의 예제와 케이블+머신운동의 예제입니다 모두 주 2~3회를 해주시고 각 종목당 15RM으로 2~3세틀 실시해주세요
밴드 운동의 예제
1. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(어깨)
2. 밴드 리얼 델토이드(후면삼각근 및 어깨 통증개선)
3. 밴드 백 로우(등근육)
4. 밴드 레그컬(햄스트링)
5. 밴드 레그 익스텐션(대퇴사두근)
6. 밴드 어브덕션(골반)
7. 크런치(복근)+수퍼맨(허리)

케이블+머신운동의 예제
1. 프론트 렛 풀다운(등근육)
2. 체스트 프레스(가슴근육)
3. 레그 프레스(하체 힙 근육)
4. 라잉 레그컬(햄스트링)
5. 케이블 프레스 다운(삼두근 팔뒤쪽살제거)
6,.케이블컬(이두근 팔 안쪽 겹치는 살 제거)
7. 크런치(복근)