안녕하세요. 하이닥 신경외과 상담의 김태현입니다. 저린 증상만 있는 것이 아니라 위약감이 동반되어 있고 증상이 지속된다면 목디스크나 말초신경 감별을 위해 가까운 병원에서 진료를 받아보시는게 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 근육운동은 운동후 다음날은 근력체제가 상승하지 않다가 2일뒤에 급상승을 하는 단계로 가기때문에 운동후 다음날 디크스 증상이 있는분들은 그런 느낌을 갖기도 하지만 점차 좋아집니다. 다만 함꼐 하는 트레이너에게 현 증상을 분명히 말해서 지난시간 했던 운동이 목 디스크에 부담이 될만한 운동이 있는지 재점검을 할 필요가 있으며 만일 부담이 있는 운동을 해서 저림 증상등이 일어나는것이라면 운동프로그램을 개편하는것이 좋아보입니다. 스트레칭도 도움은되지만 외과적 질환이 있거나 몸이 약해 통증에 노출이 잘 되는 몸의 경우 신중히 프로그램을 구성해야하고 그 신중함에는 통증이 있는 파트의 관절에 부담이 없는 운동들로 구성이 되어야합니다. 보통 목디스크가 있는경우 광배근을 부드럽게 운동하는 등속성 장비인 케이블 풀다운 등을 많이 이용하고 하체중심으로 운동을 하여 근육신경과 운동능력을 향상하는게 일반적인데 혹시 부담이 있는 프리웨이트등이 지난시간 구성이 되어있었던것인지에 대해 트레이너와 구체적인 운동 프로그램 재점검 상담을 해보시는게 좋을것같습니다 목 디스크 개선 운동 프로그램의 예제는 아래와 같습니다 3단계정도로 원래는 나뉘는데 초기에 하는 초급자 코스만 예제로 드리고 나머지는 현재 몸을 직접적으로 운동을 지도해온 트레이너와 상의하는게 좋습니다(몸의 상태 상황에 따라 프로그램의 운동 종류 강도가 완전히 달라지기떄문에)

목디스크 개선운동 프로그램(초급자)
1. 언더그립 렛풀다운(광배근 바깥쪽 등속성장비)
2. 언더그립 시티드 케이블 로우(광배근 아래쪽 등속성장비)
3. 프레스 다운(삼두근 등속성 장비)
4.밴드 익스터널 로테이션(어깨 관절 유연성 확보 및 통증개선)
5. 밴드 인터널 로테이션(어깨 관절 유연성 확보 및 통증개선)
6. 밴드 리얼 델 토이드(후면삼각근 및 어깨 유연성 증가)