질문
무릎 염증 시 운동 문의드려요
안녕하세요. 얼마전 운동을 마치고 집에 오는데 오른쪽 무릎 바깥쪽이 아파 다음날 병원에 갔더니 힘줄에 염증이 생겼다고 하셨습니다. 평지보단 내리막길을 내려갈때 엄청 아팠고요..
그 다음 비오는 날에는 양쪽 무릎이 다 아파서 병원에 갔더니 운동을 웬만하면 하지 말라고 하시더군요..
제가 과체중 상태라 체중은 감량해야해서 운동은 꼭 해야하는데 가볍게 하는 운동도 안될까요? 식단은 이미 하고 있습니다.
가볍게 30분씩 산책(속도 5정도..)이나 맨몸으로 하는 스쿼트 같은 운동도 하면 안되나요?
답변
Re : 무릎 염증 시 운동 문의드려요
안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 김상엽입니다.
무릎 바깥쪽 어느쪽이 문제가 있으신지는 모르겠지만 아마 앞쪽에 문제가 있으시다면 외측광근이, 뒤쪽에 문제가 있으시다면 햄스트링의 대퇴이두근이 옆쪽 부위 문제가 있으시다면 장경인대에 문제가 있으실것 같은데요? 스쿼트는 무릎 근육을 쓰는 대표적인 무릎 운동이기 때문에 무릎이 안좋으시다면 추천하지 않습니다. 가벼운 산책 정도나 체중을 감량하시려면 상체운동을 하시기를 권해드립니다.
무릎 바깥쪽 어느쪽이 문제가 있으신지는 모르겠지만 아마 앞쪽에 문제가 있으시다면 외측광근이, 뒤쪽에 문제가 있으시다면 햄스트링의 대퇴이두근이 옆쪽 부위 문제가 있으시다면 장경인대에 문제가 있으실것 같은데요? 스쿼트는 무릎 근육을 쓰는 대표적인 무릎 운동이기 때문에 무릎이 안좋으시다면 추천하지 않습니다. 가벼운 산책 정도나 체중을 감량하시려면 상체운동을 하시기를 권해드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 무릎 염증 시 운동 문의드려요
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
일단은 관절에 체중이 실리는 운동은 하지마시고 하늘자전거 운동을 권해드립니다 이게 더 힘들어요. 하지만 관절에 무리가 가지 않는것이 좋을 것 같아요. 체중은 식사조절로 줄이시는 것이 좋습니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 무릎 염증 시 운동 문의드려요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.
통증이 있는 상태에서 움직이면 안됩니다. 오히려 더 안좋아질 수 있습니다. 만약 움직일 때 통증이 없다면 괜찮습니다만 스쿼트 동작은 굉장히 어려운 동작에 속하기에 운동 전문가에게 배우고 하시길 권해드립니다.
우선 폼롤러나 마사지공으로 뭉쳐있는 근육들을 풀어보시길 바랍니다. 자가근막이완운동이라고 하는데 이것만이로도 체중감량이 도움되며 무릎통증에도 도움될겁니다.
통증이 있는 상태에서 움직이면 안됩니다. 오히려 더 안좋아질 수 있습니다. 만약 움직일 때 통증이 없다면 괜찮습니다만 스쿼트 동작은 굉장히 어려운 동작에 속하기에 운동 전문가에게 배우고 하시길 권해드립니다.
우선 폼롤러나 마사지공으로 뭉쳐있는 근육들을 풀어보시길 바랍니다. 자가근막이완운동이라고 하는데 이것만이로도 체중감량이 도움되며 무릎통증에도 도움될겁니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.