안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 이성영입니다.

슬개골 부정렬의 정도 및 증상에 따라 다르겠지만,
현재 통증이 없고, 스쿼트를 해도 통증이 미미하다면 자가운동이 도움이 될수 있습니다.

그래도 무리한 스쿼트는 무릎에 부담을 줄수 있기 때문에,
무릎을 굽히는 각도를 30~45도 이내로 스쿼트를 해주시는게 좋습니다.

내측광근의 근력강화를 극대화시키려면,
무릎사이에 베개를 낀 상태로 스쿼트를 시행해볼수 있습니다.
단, 운동 중이나 운동 후에 무릎 통증이 생긴다면 운동 강도를 낮춰야 합니다.

이외에 스트레칭도 같이 시행해주는게 좋으며,
장시간 앉아있는 자세, 무릎 꿇는 자세, 무리한 운동은 피해주시는게 좋습니다.

그래도 재활의학과 및 정형외과 병원에서 진료를 보시고,
현 상태를 정확히 판단한 후 자가운동에 대한 상담을 받아보시는 것을 권유드립니다.