안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
유지주기에 많은 분들이 어려움을 겪는분들이 많은데 한번에 원래 먹던 식단으로 돌아가선 안되고 자유식일정을 천천히 늘리는방향이 좋습니다 .대부분 다이어트에는 6~10일에 한번씩 자유식을 하는것이 일반적일 것입니다. 유지주기로 돌아갈 때는 자신의 한주기에 자유식을 2일로 늘리고 3일로 늘리는 형식을 반복하여 천천히 원래의 식단으로 돌아가는 것입니다. 예를들면 6일 제한 1일 자유식을 먹었다면 유지주기 때 는첫번째 달은 5일제한, 2일 자유 두번째 달에는 4일제한 3일자유 이런식으로 자유식 일정을 늘리는것입니다, 첫번쨰 달은 2일 자유식할 떄 너무 많이 먹는것같아 걱정되지만 두번 쨰 달부터 식욕이 많이 떨어져서 점차 자유식 일정 때 먹는 량이 줄어듭니다. 자유식은 최대 4일정도로 유지하며 제한식은 꾸준하게 주 3회정도 해주시는 것이 지방축적 억제 및 불순물을 체외로 내보내는데 유리하니 최대 4일까지만 늘려주세요. 아래는 저의 시합전 인바디 시합떄 인바디 시합후 인바디를 자세히 기록해놓은 것입니다. 시합 후에도(다이어트 후)충분히 좋은 몸으로 관리할 수있으니 열심히 하셔서 유지에 성공하시길 바랍니다.