안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김정현입니다.

항문주변 근육은 케겔운동을 통해 강화할 수 있습니다.
검색해 보시면 자세한 영상들이 많이 나올테니 참고해 주세요.
여기에 좀 더 보태보면 허벅지근육과 엉덩이 근육, 코어근육을 강화시켜주면 더 도움이 될 수 있습니다.

의자에 앉는 자세는 의자와 책상을 가까이 두고 엉덩이를 의자뒷쪽에 붙여서 앉아 주세요.
허리를 잠시 세웠다가 다시 편하게 의자에 기대는 동작을 반복하시면 척추에 전해지는 데미지를 줄일 수 있습니다.

오래 앉아 있게되면 골반 앞쪽의 근육들이 단축되어 쉽게 굳게 되 고관절의 불안정성을 유발 할 수 있습니다.
앞쪽 근육을 스트레칭해주면 좋은데요, 중간중간에 스파이더 워킹을 해주셔서 이를 예방해 줄 수 있습니다.
유투브 검색해보시면 자세한 운동법이 나올테니 참고해 보세요.

결국 모든 문제는 근육의 불균형이나 약화, 경직에 의해 발생하는 증상들입니다.
평소에 꾸준한 운동으로 근육을 건강하고 부드럽게 유지해 주는 것이 해결방법 이랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

골반이 아래로 늘어난것을 개선해주고 고관절의 소리나는것을 방지해주는 운동 프로그램은 아래와 같습니다.

1. 짐볼 브릿지
2. 보수 원렛 브릿지
3. 이너싸이
4. 밴드 사이드 레그레이즈
5. 밴드 백 레그레이즈
6. 수퍼맨

골반과 허리근육, 햄스트링을 강화하여 해당기능을 개선하는 근력을 만들고 이로 만들어진 힘의 밸런스를 맞춰주는 운동들로 구성이 되어있습니다. 15~20회씩 3세트 실시하여주시고 주 2~3회정도 실시해주시면좋겠습니다. 중량이 있는 운동들이 아니어서 운동하면서 적응되면 그 빈도수를 늘려도 좋습니다.
감사합니다.