질문
근력운동을 하면 무릎이나 발목에서 뼈소리가나는게 괜찮은건가요?
4월부터 다이어트를 해서 초기에는 그냥 유튜브영상보면서 식단조절하고 유산소운동 하루에 30분 ~1시간하는걸로
95kg에서 68kg정도로 빠졋는대 70kg부터 살이 정말 안빠지더라고요. 8월초부터 70에서 겨우 2kg빠져서
찾아보니 무산소운동을 안해서 그런거래서 헬스장에서 운동시작했는대 운동기구로 하는 운동은 상관없는대
스쿼트나 팔굽혀펴기할때 팔꿈치나 무릎에서 소리가 나더라고요. 딱 이소리가 나니까 갑자기 운동하고싶은 마음도 사라지고해서
자세가 잘못된건가 관절에 문제가있는건가해서요. 이렇게 하다보니 결국 다시 유산소운동만하고 근력운동은 잘 안하게되더라고요
답변
Re : 근력운동을 하면 무릎이나 발목에서 뼈소리가나는게 괜찮은건가요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
관절에서 소리가 나는 것은 관절액의 압력차이라고 하는데,
쉽게 생각하면 근육과 관절이 부드럽지 못하다는 뜻입니다.
모든 운동의 기본은 근육과 관절을 부드럽게 만드는 것부터 시작합니다.
또한, 운동 할 때 자세가 잘못 될 경우에도 발생하며
운동강도가 지나치게 몸의 상태에 비해 높을 경우에도 발생 할 수 있습니다.
위 3가지를 몸 상태에 맞게 잘 조절하신다면 소리나는 부분은 차차 줄어들어 사라지게 됩니다.
감사합니다.
관절에서 소리가 나는 것은 관절액의 압력차이라고 하는데,
쉽게 생각하면 근육과 관절이 부드럽지 못하다는 뜻입니다.
모든 운동의 기본은 근육과 관절을 부드럽게 만드는 것부터 시작합니다.
또한, 운동 할 때 자세가 잘못 될 경우에도 발생하며
운동강도가 지나치게 몸의 상태에 비해 높을 경우에도 발생 할 수 있습니다.
위 3가지를 몸 상태에 맞게 잘 조절하신다면 소리나는 부분은 차차 줄어들어 사라지게 됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 근력운동을 하면 무릎이나 발목에서 뼈소리가나는게 괜찮은건가요?
안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김하워드 입니다.
스쿼트나 팔굽혀펴기 운동은 open kinetic chain(운동기구로 하는 덤벨,바벨운동 등등)이 아니라, closed kinetic chain의 운동입니다.
이 운동들은 팔이나 다리에 체중을 싣고 지면에 의지한채로 체간에 힘을 많이 주게 되는데 관절 주변 근육,인대의 구축 등이 동반 된 경우 강한 힘이 한 곳에 실리게 되고 정상적인 관절 움직임을 제한하게 됩니다.
일단 강도를 줄이는게 급선무 이며, 충분한 스트레칭 하시고 통증지속시 가까운 재활의학과 진료를 권합니다.
감사합니다.
스쿼트나 팔굽혀펴기 운동은 open kinetic chain(운동기구로 하는 덤벨,바벨운동 등등)이 아니라, closed kinetic chain의 운동입니다.
이 운동들은 팔이나 다리에 체중을 싣고 지면에 의지한채로 체간에 힘을 많이 주게 되는데 관절 주변 근육,인대의 구축 등이 동반 된 경우 강한 힘이 한 곳에 실리게 되고 정상적인 관절 움직임을 제한하게 됩니다.
일단 강도를 줄이는게 급선무 이며, 충분한 스트레칭 하시고 통증지속시 가까운 재활의학과 진료를 권합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.