안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

슬림한 근육 라인을 만들기 위해서는
우선은 원래 가지고 있는 근육라인이 도드라 지도록 하는 것이 필요할 것 같습니다.
키에 대비 적정 체중 정도를 보게 되면 77~80kg 사이를 볼 수 있는데요
단기간에 2~3시간 운동 계획이시라면
초반 4주 동안에는 1시간 정도만 유산소 운동 진행 해 주시고
대신 식사 시간 규칙적으로 부종 관리가 될 수 있는 식단을 먼저 시작하시기를 추천합니다.

몸 속에서 부종이 해결 되지 않고, 지방의 대사가 잘 되지 않은 상태에서
근육 펌핑을 통해 근육운동을 진행하게 되면 오히려 몸만 커 보이는 라인이 잡힐 수 있어서
초반에는 살이 빠지는 순서에 맞춰서 부종 관리 먼저 하시면서 원래 가지고 계신
라인을 찾으시길 추천합니다.

부종 관리 하실 수 있는 팁은 염분의 규칙적인 섭취를 위해서
무염 -> 고염 왔다갔다 하는 것이 아니라
일정한 양의 염분 섭취를 매 끼니 동일하게, 밥양도 동일하게 진행 해 주시는 것입니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

근력을 증진시키기 위한 운동은 헬스클럽에서 기구를 들면서 근육을 강화시키는 운동에 해당하는 부하운동(웨이트 훈련)을 의미합니다. 역기, 철봉 등이 대표적이나 홈트레이닝 시 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기(스쿼트) 등 본인의 체중을 이용하는 운동 방법이나 탄력밴드 등 소도구로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 매일 수행할 것을 권장하는 유산소·심폐 운동과 비교했을 때 근력 운동은 격일로 수행할 것을 권장하고 있습니다.

감사합니다.