질문
답변
Re : 살에 탄력붙이는 근력운동이힘드네요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.
근육을 키우기 위해서는 평상시에 사용하는 근육 부위 이외의
평소 잘 사용하지 못하던 근육의 활성이 필요합니다.
때문에 한번 하면 유산소 운동 대비 다소 힘이 드는 근력운동을 하실 때에는
내가 일상 생활에서 잘 사용하지 못하던 근육 부위의 움직임이 일어나는
근력운동을 추천드립니다.
근육내 미토콘드리아 기관의 활성화를 통해 단시간 키우기 어려운 근육량보다
내가 갖고 있는 근육의 활성도를 높이는 운동 방향을 먼저 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
근육을 키우기 위해서는 평상시에 사용하는 근육 부위 이외의
평소 잘 사용하지 못하던 근육의 활성이 필요합니다.
때문에 한번 하면 유산소 운동 대비 다소 힘이 드는 근력운동을 하실 때에는
내가 일상 생활에서 잘 사용하지 못하던 근육 부위의 움직임이 일어나는
근력운동을 추천드립니다.
근육내 미토콘드리아 기관의 활성화를 통해 단시간 키우기 어려운 근육량보다
내가 갖고 있는 근육의 활성도를 높이는 운동 방향을 먼저 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살에 탄력붙이는 근력운동이힘드네요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단백질은 한번 드실 때 100~150g 기준이 끼니별 한끼 적정량으로 가장 적당합니다. (탁구공 2.5개 정도되는 크기로)
그 이상 끼니별 적정 허용량을 넘어 버리면 단백질이 그 뒤부터 지방으로 전환되고, 소변으로 칼슘이 빠집니다.
따라서 체내 칼슘이 제기능을 못하게 됩니다.
그리고 채소 2가지씩-소복히 쌓일 정도로 생채소는 가능합니다. (소접시 기준 2가지)
또한 저녁식사 관리를 탄수화물과 지방을 제외하고 단백질 한가지에 채소 2가지로 섭취해 주세요.
저녁은 신진 대사량이 떨어져 있는 상태로 먹는 만큼 체지방으로 전환될 가능성이 높습니다.
그리고 식사를 하실 때도 단백질 반찬으로 고단백 저지방 종류를 선택하시는데, 달걀, 닭가슴살, 소고기 사태살, 등심, 안심부위, 멸치, 생선위주, 두부, 오징어, 조개살 등으로 선택해 주세요.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
단백질은 한번 드실 때 100~150g 기준이 끼니별 한끼 적정량으로 가장 적당합니다. (탁구공 2.5개 정도되는 크기로)
그 이상 끼니별 적정 허용량을 넘어 버리면 단백질이 그 뒤부터 지방으로 전환되고, 소변으로 칼슘이 빠집니다.
따라서 체내 칼슘이 제기능을 못하게 됩니다.
그리고 채소 2가지씩-소복히 쌓일 정도로 생채소는 가능합니다. (소접시 기준 2가지)
또한 저녁식사 관리를 탄수화물과 지방을 제외하고 단백질 한가지에 채소 2가지로 섭취해 주세요.
저녁은 신진 대사량이 떨어져 있는 상태로 먹는 만큼 체지방으로 전환될 가능성이 높습니다.
그리고 식사를 하실 때도 단백질 반찬으로 고단백 저지방 종류를 선택하시는데, 달걀, 닭가슴살, 소고기 사태살, 등심, 안심부위, 멸치, 생선위주, 두부, 오징어, 조개살 등으로 선택해 주세요.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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