안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
체중 감량을 위해 노력중이시군요.
현재 체중 정도는 과체중에서 비만 정도로 진행 중이구요.
다이어트는 식사와 운동 조절이 중요하지만, 무엇보다도 마인드 컨트롤이 중요하기도 합니다.
스트레스 등의 외부적인 자극에 의해 쉽게 반응하면 다이어트를 끝까지 성공하는 힘을 점점 잃는다는 의미이기도 하기 때문에
스트레스를 받을 때 스트레스를 푸는 방법이 음식이였다면 새로운 방법을 찾으셔야 할 것 같습니다.
운동, 취미생활, 명상 등이 도움이 되실 겁니다.
식사 방법은 아래와 같습니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
한식 식단 예 : 현미밥 2/3공기+쇠고기 미역국+두부부침+콩나물무침+오이고추+김치 소량
간식 식단 예 : 호밀샌드위치+우유 / 달지 않은 씨리얼+우유+방울토마토양상추 샐러드
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.
5) 금주합니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.