질문
답변
Re : 이정도가 정상체중인가요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
단순히 표준체중은 크게 의미가 없습니다.
표준체중 = (키-100) * 0.9
더 중요한 건 근육과 지방의 비율입니다. 무게가 적게나가도 근육이 없으면 비만이 될 수 있습니다.
허리디스크가 오는건 생활습관에 의해 허리를 잡아주는 근육이 고장났기 때문입니다.
물론 당장 무리한 운동은 오히려 해가될 수 있으나, 근복적으로 자세를 바르게하고 근육을 다시 건강하게 만들어야만 나을 수 있습니다. 무작정 걷기만 한다고 허리근육이 건강해 지는 것은 아닙니다. 올바른 재활운동을 찾아보시고나 배워서 디스크가 재발하거나 진행하는 것을 막아주세요. 디스크는 재생이 되지 않아 평생 아껴써야 합니다.
아무리 약을 먹거나 주시를 맞아도 근육이 강해지지는 않습니다. 그런 치료는 잠시 통증만 줄여줄 뿐, 큰 의미는 없습니다. 결국 운동을 하셔야 하죠.
단순히 표준체중은 크게 의미가 없습니다.
표준체중 = (키-100) * 0.9
더 중요한 건 근육과 지방의 비율입니다. 무게가 적게나가도 근육이 없으면 비만이 될 수 있습니다.
허리디스크가 오는건 생활습관에 의해 허리를 잡아주는 근육이 고장났기 때문입니다.
물론 당장 무리한 운동은 오히려 해가될 수 있으나, 근복적으로 자세를 바르게하고 근육을 다시 건강하게 만들어야만 나을 수 있습니다. 무작정 걷기만 한다고 허리근육이 건강해 지는 것은 아닙니다. 올바른 재활운동을 찾아보시고나 배워서 디스크가 재발하거나 진행하는 것을 막아주세요. 디스크는 재생이 되지 않아 평생 아껴써야 합니다.
아무리 약을 먹거나 주시를 맞아도 근육이 강해지지는 않습니다. 그런 치료는 잠시 통증만 줄여줄 뿐, 큰 의미는 없습니다. 결국 운동을 하셔야 하죠.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 이정도가 정상체중인가요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
키를 이용한 표준체중은 약 62kg 정도네요.
현재 체중과 비슷합니다.
그러나 원래 57kg 정도에서 체중이 증가하였다고 하면 허리에 무리가 갈 수는 있을 것 같습니다.
운동이 아직 무리이시면 식단 조절을 통해 허리에 가해지는 체중의 무게를 줄여보시기 바랍니다.
식단은 아래의 내용 참고하시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
키를 이용한 표준체중은 약 62kg 정도네요.
현재 체중과 비슷합니다.
그러나 원래 57kg 정도에서 체중이 증가하였다고 하면 허리에 무리가 갈 수는 있을 것 같습니다.
운동이 아직 무리이시면 식단 조절을 통해 허리에 가해지는 체중의 무게를 줄여보시기 바랍니다.
식단은 아래의 내용 참고하시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.