안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

칼로리 체크 보다는 식사구성에서 신선한 채소 섭취 비율을 높이는 것이 체중감량에 효과적인 방법입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

기초대사량 = 24시간 숨만 쉬어도 생명유지를 윈해 몸에서 소모하는 칼로리
성인여성 기준 하루 1200~1400kcal 정도, 근육이 많을 수록 기초대사량이 높음.

1일 소모칼로리 = 기초대사량 + 기초대사량의 1/n(신체활동이 적은 경우 1/3)
질문자님의 경우 약 하루에 1600kcal를 소모한다고 보시면 됩니다.
다이어트를 원할 경우, 정상적인 방법은
1600kcal를 3끼에 나눠서 먹고 운동으로 추가로 칼로리를 소모한 만큼만 감량을 할 것
그래야 몸이 망가지지않고 요요가 오지않기때문