안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.
우리 몸에서는 근육에서 대부분 에너지 대사가 일어납니다.
그러므로 우리 몸의 근육량을 늘리신다면 충분히 늘릴 수 있습니다.
근육 기능과 형성유지에 필요한 칼슘과 마그네슘 그리고 단백질과 수분이 필요하므로 유산소 운동보다는 근력운동 위주로 하시되 식이요법역시 질좋은 단백질 섭취와 수분섭취도 적절히 하셔야 합니다.
한국인들은 하루 섭취해야할 칼슘의 함량이 비교적 높기 때문에 식단을 신경쓴다 하더라도 결핍이 쉽습니다.
그러므로 칼슘은 건강기능식품으로 보조적으로 섭취 하신다면 적절하게 하루 권장량대로 섭취 할 수 있어 효율성이 높습니다.
추천드리는 칼슘제는 다음과 같습니다.
1. 코랄칼슘원료인 것
2. 칼슘과 마그네슘의 비율이 2:1인 것.
3. 그 외 부원료로 비타민D와 아연을 유산균을 함유한 것.
4. 건강기능식품 인증마크가 있는 것.

이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

기초대사량을 높이는 법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

1. 끼니는 거르지 않고 일반식으로 바꿔주세요.
기초대사량을 높이기 위해서는 끼니를 거르지 않는 것이 중요합니다. 우리 몸에서는 음식을 통해 얻을 수 있는 에너지가 없으므로 생명 유지와 인체활동에 필요한 에너지를 만들어 내기 위해 몸 안의 지방, 글리코겐, 단백질 등을 분해해 필요한 에너지를 공급하게 됩니다. 이렇게 되면 몸 안의 지방과 함께 근육까지 사용하기 때문에 근육량이 줄어들 수 있습니다.

.기초대사량을 올리기 위해 포만감이 드는 음식으로 끼니를 거르지 않고 영양분을 보충하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크를 섭취하시는 것 보다 단백질이 풍부한 두부, 계란 등의 섭취량을 늘리고 섬유질이 많은 야채나 과일 섭취량을 늘리는 일반식을 드시는 것이 좋습니다.

2. 운동은 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행해야 합니다.
꾸준한 운동이 중요합니다. 근육량을 늘리기 위한 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋은데, 근력운동은 탄수화물을 소모하고 유산소 운동은 탄수화물과 지방을 소모하기 때문에 먼저 사용되는 탄수화물을 없애기 위한 근력운동 후 유산소 운동으로 이어가는 방식이 좋습니다.

특히, 기초대사량을 높이기 위해서는 허벅지 근력운동을 열심히 하는 것이 도움이 되는데, 우리의 허벅지에 많은 근육이 모여 있기 때문입니다.

허벅지 근력운동으로 추천드리는 운동은, 스퀏, 런지 등이 있습니다.

3. 식전에 물 한 컵 마시세요.
식전에 마신 물 한 컵으로 우리의 몸이 포만감을 느끼고 공복감을 해소해 과식을 막아 줄 수 있습니다.

답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.