안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

가장 기본적인 유산소운동과 스트레칭 기반의 운동을
추천해드립니다.
밖에서 하기 힘드시다면, 제자리 빠르게 걷기나
파워워킹, 요가영상을 보고 따라하시는 것 또한
추천드리고 싶습니다.

식사는 어떻게 하고 계신가요?
과한 양을 드시는데 비해
운동량이 너무 적다면 체중은 점점 늘어나게 됩니다.
식사량을 체크해보시고,
가벼운 활동부터 시작해보세요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

다이어트에 관한 고민으로 질문을 주셨네요.

어떤 운동이든 부작용보다는 좋은 점들이 많습니다. 걷기부터 빨리 시작하도록 하세요. ^^

다이어트 하는 것은 정확한 기본개념과 원리 등을 이해하고 수행해야 합니다.
다이어트는 식이요법과 함께 반드시 운동요법이 같이 병행되어야 하는 과정이 필요합니다.
아래는 식습관과 운동의 중요성에 관하여 제가 정리한 내용으로 다이어트 원하시는 분들에게 제공해드리는 의견입니다. 꼭 아래의 개념을 잘 가지고 계셔야하며, 특히 식습관에서의 중요성이 아주 중요하니 하루동안 내가 먹는 것들을 잘 생각하고 조절해 보세요.

☞ [ 식습관의 중요성 ]

우리 몸은 쉽게 생각하자면 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 상호작용으로 생각할 수 있습니다.
섭취칼로리 < 소비칼로리 --> 에너지소비 多 다이어트에 적합한 형태
소비칼로리 < 섭취칼로리 --> 에너지저장 多 다이어트에 부적합 형태

따라서 대사량을 증가시키거나 섭취하는 칼로리를 제한 하셔야 합니다. 평소 드시는 식습관 패턴 및 식간에 불필요한 간식을 드시지는 않는지 보시고, 제한해 주시기 바랍니다. 특히 저녁 6시 이후에는 대사량이 적어지는 시기기 때문에 고칼로리의 영양을 최대한 절제해 주세요.


☞ [ 근력운동의 중요성 ]

기본적으로 살이라고 하는 우리 몸에 있는 지방은 장시간 운동으로 연소시켜서 제거 하는 방법이 있습니다. 그래서 대부분이 유산소 운동을 통하여 땀을 흘리고 그래야 살이 빠지는 것으로 인지하고 있는데요.

유산소 운동만큼 중요한 운동이 바로 근력운동입니다. 스쿼트, 런지와 같은 대근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 유산소 운동과 더불이 살이 찌지 않게 하는 체질로 만들어 줍니다.

따라서 반드시 근력운동도 병행하여 다이어트 하시는 것을 추천합니다. 열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.

참고로 복부의 탄력을 위해서 허리통증이 없다면 크런치나 레그레이즈와 같은 복부 강화 운동을 병행하시는 것도 좋습니다.

감사합니다.
정운경 드림.