질문
6시이후에 아무것도 안먹으면 살이 빠질까요
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
건강증진
안녕하세요 전 지금 일주일만에 4키로나 요요가 와서 56키로를 찍어버린 학생입니다..
얼마전에 다이어트를 너무 빡세게 하다보니 폭식증이 생겼는데요ㅠㅠ 저번에 이주일동안 한 단기다이어트는 아예 탄수화물을 끊는 방법 이었습니다. 그런데 한번 식욕이 생기니 다시 다이어트할때 탄수화물 자제는 못하겠고, 하루에 아침 점심만 먹되 아침은 우유나 고구마 요거트로 간단히하고 점심은 먹고싶은걸 맘껏 먹는 방법으로 하려고합니다. 그런데 문제는 점심때 너무 과식을 합니다..ㅠㅠ 그래도 6시이후에 아무것도 안먹으면 살이 빠질까요ㅠㅠ? 운동은 홈트레이닝 하고있구여..
답변
Re : 6시이후에 아무것도 안먹으면 살이 빠질까요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
단기간의 다이어트나 어떠한 영양소를 완전히 끊거나 그것만 드시는 다이어트는 요요현상을 쉽게 유발합니다.
따라서 장기간의 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다. 체중관리는 목표체중이 되어서도 평생 관리한다는 마음가짐으로 시작하시는 것이 좋습니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
단기간의 다이어트나 어떠한 영양소를 완전히 끊거나 그것만 드시는 다이어트는 요요현상을 쉽게 유발합니다.
따라서 장기간의 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다. 체중관리는 목표체중이 되어서도 평생 관리한다는 마음가짐으로 시작하시는 것이 좋습니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 6시이후에 아무것도 안먹으면 살이 빠질까요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
우리 몸은 컴퓨터의 소프트웨어와 같습니다.
즉, 한 번에 처리할 수 있는 양이 정해져 있으며, 그 이상 음식을 섭취했을 시 잉여 에너지를 근육에도 저장하지만
가장 저장하기 쉬운 지방에 저장하기 쉽습니다.
즉, 지방세포에 에너지를 마구 넣어주는 것이지요.
이는 곧 다이어트를 어렵게 하는 요인이 될 수 있습니다.
그러므로 여기서 중요한 것은 한끼에 몰아서 드시는 식사보다 그 양은 3끼에 나누어 먹는 것이 중요하다는 것입니다.
현재 문의하신 식단으로도 사라마다 체중을 감량하신 분도 계실 수 있으나 이는 체지방 위주의 감량보다 근육과 체수분
손실로 인한 감량, 이로 인해 요요의 높은 확률 등의 일어날 수 있으니, 식사 계획을 다시 세워보시기 바랍니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
우리 몸은 컴퓨터의 소프트웨어와 같습니다.
즉, 한 번에 처리할 수 있는 양이 정해져 있으며, 그 이상 음식을 섭취했을 시 잉여 에너지를 근육에도 저장하지만
가장 저장하기 쉬운 지방에 저장하기 쉽습니다.
즉, 지방세포에 에너지를 마구 넣어주는 것이지요.
이는 곧 다이어트를 어렵게 하는 요인이 될 수 있습니다.
그러므로 여기서 중요한 것은 한끼에 몰아서 드시는 식사보다 그 양은 3끼에 나누어 먹는 것이 중요하다는 것입니다.
현재 문의하신 식단으로도 사라마다 체중을 감량하신 분도 계실 수 있으나 이는 체지방 위주의 감량보다 근육과 체수분
손실로 인한 감량, 이로 인해 요요의 높은 확률 등의 일어날 수 있으니, 식사 계획을 다시 세워보시기 바랍니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 6시이후에 아무것도 안먹으면 살이 빠질까요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.
일주일 동안 4킬로그램이 또 증가하여서 걱정인가 봅니다. 무리한 다이어트는 영양불량과 신진대사저하, 소비에너지 감소 등으로 전형적인 요요현상을 불러와 쉽게 살이 찌는 몸을 만들게 됩니다.
갑작스러운 체중감량은 대개 근육 손실을 초래하고, 기초대사량을 낮춰 요요현상을 자극합니다. 적정 체중감량 속도는 1주일에 0.5~1kg 정도이며, 한 달 동안 체중의 7~8% 내외가 적당합니다.
그리고 유산소 운동뿐 아니라 무산소 운동인 근력 운동을 병행해야 쉴 때도 꾸준히 칼로리를 소비하는 근육량을 유지해 근육감소를 막을 수 있습니다. 또한, 근육량을 키워두면 다이어트 정체기에 쉽게 빠지지 않아 다이어트에 성공하고 평생 체중을 유지하는 데도 도움됩니다.
감사합니다.
일주일 동안 4킬로그램이 또 증가하여서 걱정인가 봅니다. 무리한 다이어트는 영양불량과 신진대사저하, 소비에너지 감소 등으로 전형적인 요요현상을 불러와 쉽게 살이 찌는 몸을 만들게 됩니다.
갑작스러운 체중감량은 대개 근육 손실을 초래하고, 기초대사량을 낮춰 요요현상을 자극합니다. 적정 체중감량 속도는 1주일에 0.5~1kg 정도이며, 한 달 동안 체중의 7~8% 내외가 적당합니다.
그리고 유산소 운동뿐 아니라 무산소 운동인 근력 운동을 병행해야 쉴 때도 꾸준히 칼로리를 소비하는 근육량을 유지해 근육감소를 막을 수 있습니다. 또한, 근육량을 키워두면 다이어트 정체기에 쉽게 빠지지 않아 다이어트에 성공하고 평생 체중을 유지하는 데도 도움됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.