안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

체지방만을 타켓으로 빠지게 하는 식품은 없습니다.
체지방 연소를 위해서는 영양소가 필요합니다.
여기서 말하는 영양소에는 칼슘과 마그네슘과 같은 무기질과 비타민 B군 등의 비타민류도 포함되지만
결국에서 몸의 대사에 필요한 탄수화물과 단백질, 지방, 비타민 및 무기질이 적정량 섭취될때에야 체지방이 감량될 것입니다.

알려주신 키와 몸무게를 보았을 때 중등도 비만에 속하시네요.
1주일 체중 감량 속도는 약 1kg 정도로 계획하시면 되실 것 같습니다.

아래의 내용 참고하셔서 식사하시기 바랍니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
호르몬 균형을 유지하여 식욕을 조절하기 위함입니다.

2) 식사구성은 복합탄수화물+단백질군+채소군으로 구성합니다.
식단 예) 현미밥 2/3공기+쇠고기미역국+콩나물+두부부침+김치 소량
간편 식단 예) 호밀샌드위치 + 우유

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일, 카카오닙스, 차류, 단백질 보충제 등으로 합니다.

4) 하루 물 섭취는 1~1.5리터 정도 섭취합니다.

다이어트는 체중이 아닌 체지방을 감량시키는 것입니다.
이를 위해서는 다양한 영양소가 섭취되어야 하니 꼭 3끼 식사를 통해 공급받아야 합니다.
3끼 모두를 섭취하면 살이 잘 안빠질 것 같지만 실제로는 체지방 위주로 잘 감량되기 때문입니다.

위의 내용 참고하셔서 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

전신운동에 대해 안내드리겠습니다. 질문자님의 신체질량지수(BMI)는 27.36으로 비만에 속합니다. 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소하는데 유리한 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상과 몸매관리에 유리한 무산소 운동이 바로 ‘계단 오르기’입니다.

계단오르기 운동에 대해 안내드리겠습니다.
1) 12~15층 높이를 하루 3번 계단 오르기를 합니다. 가볍게 숨이 차고 땀이 나는 정도의 높이가 좋습니다.
2) 관절보호가 필요하다면 계단 오르기만 하며 계단을 내려올 때는 엘리베이터 등을 이용합니다.
3) 30분 운동시 5분마다 휴식합니다.
4) 자세는 발 모양이 11자 형태로, 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지하되, 체중을 발 앞꿈치에서 발뒤꿈치로 옮기면서 실어줍니다. 허리는 굽히지 않고 곧추세우도록 합니다.
5) 평지가 아닌 만큼 안전사고의 위험이 있는 굽이 높고 무거운 신발, 슬리퍼 등 불편한 신발보다는 편안한 운동화를 선택합니다.

감사합니다.