안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

빠른 기간에 다이어트를 하기위해 섭취하는 음식에 양을 너무 줄이거나 운동의 강도를 너무 높게 한다면 ...건강상에 문제를 유발 할 수 있습니다.

건강한 다이어트는 내가 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리의 양을 높여서 몸에 불필요한 체지방을 감량하는 겁니다.

균형잡힌 식단을 토대로 규칙적인 식사를 하시면서 신체활동량(운동)을 늘려주시면 원하시는 목적을 달성하실 수 있습니다.

물론 시간이 조금 오래 걸릴 수 있지만...몸을 망가트리면서까지 하는 다이어트는 하지 않으셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

다이어트를 계획중이시군요,
성장기에 과도한 다이어트는 성장을 방해하므로 성장에 방해가 되지 않은 선에서 건강하게 체중감량이 중요합니다.

식사를 하실 때에는 몇가지 중요한 사항들이 있습니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의
길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
또한 성장기라면 성인보다 단백질 섭취 요구량이 많습니다. 끼니때마다 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.

4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.

식사조절과 함께 활동량을 늘려 소비 에너지를 높이는 것또한 성장기 체중 감량에서는 중요하니
스트레칭과 관심있는 유산소 운동(줄넘기 포함)을 주 3회 이상 해보시기 바랍니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.