안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

적게 드시는 것도 좋은 방법일 수 있겠지만,
아무래도 체지방 감량에 있어서는
감량될 수 있는 영양소가 필요합니다.

추천드리는 식단으로는 한식을 통해
다양한 영양소 섭취를 추천해드립니다.
특히 운동을 했을 때 효과가 더 나기 위해서는
칼슘과 마그네슘이 풍부한 초록색 잎 야채와 함께
현미밥을 추천해드립니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

몸의 기초대사량을 늘리게 되면 체중감량은 자연스럽게 이루어 지게 되어 있습니다. 기초대사량이란 우리가 특별히 운동을 하지 않아도 자연스럽게 대사되는 칼로리를 말합니다. 정확하게 알 수는 없지만 지금 기초대사량이 낮아 적게 먹고 걷기운도을 해도 체중감량이 잘 알될 수가 있습니다.

기초대사량을 높이는 법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

1. 끼니는 거르지 않고 일반식으로 바꿔주세요.
기초대사량을 높이기 위해서는 끼니를 거르지 않는 것이 중요합니다.
지금과 같이 굶는 방법의 다이어트를 하다보면, 우리 몸에서는 음식을 통해 얻을 수 있는 에너지가 없으므로 생명 유지와 인체활동에 필요한 에너지를 만들어 내기 위해 몸 안의 지방, 글리코겐, 단백질 등을 분해해 필요한 에너지를 공급하게 됩니다. 이렇게 되면 몸 안의 지방과 함께 근육까지 사용하기 때문에 근육량이 줄어들 수 있습니다.
그래서 적어주신 인바디의 결과가 나오게 된거 같습니다.

또, 이런 식사패턴이 바뀌게 되었을 때 갑자기 들어온 식사에 더 많이 에너지를 비축해 두는 경향이 있기 때문에 요요가 오게 되는 것입니다. 기초대사량을 올리기 위해 포만감이 드는 음식으로 끼니를 거르지 않고 영양분을 보충하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크를 섭취하시는 것 보다 단백질이 풍부한 두부, 계란 등의 섭취량을 늘리고 섬유질이 많은 야채나 과일 섭취량을 늘리는 일반식을 드시는 것이 좋습니다.

2. 운동은 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행해야 합니다.
꾸준한 운동이 중요합니다. 근육량을 늘리기 위한 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋은데, 근력운동은 탄수화물을 소모하고 유산소 운동은 탄수화물과 지방을 소모하기 때문에 먼저 사용되는 탄수화물을 없애기 위한 근력운동 후 유산소 운동으로 이어가는 방식이 좋습니다.

특히, 기초대사량을 높이기 위해서는 허벅지 근력운동을 열심히 하는 것이 도움이 되는데, 우리의 허벅지에 많은 근육이 모여 있기 때문입니다.

허벅지 근력운동으로 추천드리는 운동은, 스퀏, 런지 등이 있습니다.

3. 식전에 물 한 컵 마시세요.
식전에 마신 물 한 컵으로 우리의 몸이 포만감을 느끼고 공복감을 해소해 과식을 막아 줄 수 있습니다.

답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.