안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

현재 수면리듬이 뒤바뀌어 새벽에 주무시고 낮에 일어나시는데 이를 다시 되돌리고 싶어 고민이시군요.

사람은 보통 하루 생활에 맞추어 수면리듬이 잡혀있습니다.
그래서 매일 비슷한 시간에 잠을 자고 일어나게 되는 것 인데요.
이러한 수면리듬이 틀어진 경우 이를 바로 잡는 것은 그리 쉽지 않고 단숨에 되돌리기란 어렵습니다.

가장 좋은방법은 수면위생을 지켜 보시는 것 입니다.

수면-각성 호르몬의 분비를 위해 깨어있기 위한 시간에 충분한 햇빛을 쐬고 활동을 해 보시고
잠을 자려는 시간에 잠자리에 들고 잠을 자는 환경 또한 어둡고 조용히 조성 해 보시는 것이 좋습니다.
잠자리에서는 잠을 자는 것 외에는 아무것도 하지 않아야 하며
잠을 자기 한시간 전 부터 잠옷으로 갈아입고 조명을 낮추어 보는 등 잠을 자는 준비를 해보세요.
잠을 자는 시간, 일어나는 시간을 일정히 해 보시고 잠을 자려고 누웠을 때 오랜시간 잠이 오지 않으면
바로 자리에서 벗어나 독서나 조용한 음악을 들어보시는 등 다른 일을 해보시다가
졸리면 그 때 다시 잠자리에 들어 잠을 청해 보시기 바랍니다.
낮에는 낮잠을 자거나 과도한 카페인 섭취는 좋지 않습니다.

그럼에도 불구하고 잠을 제 시간에 잘 수 없다면 수면리듬을 바로잡기 위해
의사의 진료 하에 인지행동치료, 광치료 등을 통해 수면을 바로잡아 보실 수 있습니다.

감사합니다.