안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

사실, 나이대로 보게 되면
감량이 잘 될 수 있는 나이십니다.
그렇기 때문에 양을 극단적으로 조절하거나
하나의 영양소만 드시는 것 보다는
몸에 꼭 필요한 영양소 기반으로 드시는 것을
추천해드리고 싶습니다.

한식기반의 식단에서도,
영양소가 풍부한 현미밥과
근육의 활성화에 도움이 되는 칼슘과 마그네슘이 풍부한
초록색 넓은 잎야채, 즉 쌈야채를 매끼니 함께 드시고
또 건강한 반찬들로 구성해주신다면
어렵지 않게 체중감량이 되실 수 있으실겁니다.

또 수면의 질만 올라가더라도 훨씬 효율적으로
감량하실 수 있기 때문에
수면시간이 늦어지지 않도록 관리해주시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.

적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.

현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.

운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.