질문
답변
Re : 14살 여자중학생인데요 시험기간이고해서 원래 9시간 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.
평균적으로 수면 7시간이면 적지는 않지만,
평소 주무시던 양보다 적고
패턴이 깨지면서 피로감을 느끼신 것 같습니다.
수면시간 역시 많이 주무시는 것 보다,
일정하게 시간 맞춰 주무시는 것이
가장 좋은 방법입니다.
평균적으로 수면 7시간이면 적지는 않지만,
평소 주무시던 양보다 적고
패턴이 깨지면서 피로감을 느끼신 것 같습니다.
수면시간 역시 많이 주무시는 것 보다,
일정하게 시간 맞춰 주무시는 것이
가장 좋은 방법입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 14살 여자중학생인데요 시험기간이고해서 원래 9시간 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
적당한 운동은 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 몸에 쌓이는 피로감을 줄여줍니다. 실내에서 제자리 걷기라도 10분 정도 하면 효과가 있습니다. 연구 결과에 의하면 만성피로증후군 환자의 증상 개선에 가벼운 유산소 운동이 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
유산소 운동은 심폐 기능 향상, 혈액순환 촉진, 엔도르핀 분비 효과가 있어 스트레스 감소에도 좋습니다. 유산소 운동으로 인해 심폐 기능이 향상되면 만성피로로 오는 근통증이나 관절 강직의 정도가 완화됩니다. 특히 중등도 강도를 유지하는 유산소성 운동이 효과적인데, 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 가벼운 등산 등이 이에 해당됩니다.
감사합니다.
적당한 운동은 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 몸에 쌓이는 피로감을 줄여줍니다. 실내에서 제자리 걷기라도 10분 정도 하면 효과가 있습니다. 연구 결과에 의하면 만성피로증후군 환자의 증상 개선에 가벼운 유산소 운동이 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
유산소 운동은 심폐 기능 향상, 혈액순환 촉진, 엔도르핀 분비 효과가 있어 스트레스 감소에도 좋습니다. 유산소 운동으로 인해 심폐 기능이 향상되면 만성피로로 오는 근통증이나 관절 강직의 정도가 완화됩니다. 특히 중등도 강도를 유지하는 유산소성 운동이 효과적인데, 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 가벼운 등산 등이 이에 해당됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.