안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 정승원 입니다.

성장호르몬의 분비가 집중되는 12-2시 사이에는 숙면을 취하고 있어야하기 때문에
11시 전에는 잠자리에 드는 것이 중요합니다.

성장은 영양, 잠, 잔병, 스트레스, 활동성 등 여러가지 요인들이 작용하기 때문에
조금이라도 더 크기 위해서는 할 수 있는 모든 것을 집중적으로 하는 것이 중요합니다.
특히, 영양, 잠, 잔병치레 가 성장에 있어서 가장 중요한 부분이기 때문에
이런 부분을 보충할 수 있는 방법이나 치료도 고려해 보는 것이 필요할것으로 보이네요

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

성장판이 닫히는 시기는 개인 및 성장판의 위치에 따라 차이가 있으나 일반적으로 만14~15세 사이에 성장판이 닫히기 시작하여 만19~20세경 성장이 끝나게 되며, 남자보다 여자에서 1~2세 먼저 성장이 끝나게 됩니다. 정확한 성장 가능에 대해 병원 진료를 통해 확인하시기 바랍니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 18.01로 정상에 속합니다. 무리한 운동보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 고른 영양섭취와 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권합니다. 운동을 하여 가장 많이 다치는 곳은 성장판과 힘줄 부착 부위, 장딴지 근육, 아킬레스건, 무릎관절 등이기 때문에 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 닭가슴살, 쇠고기, 우유, 계란, 참치류와 단백질류의 음식은 근육량을 늘리고 성장에도 좋은 영향을 주니 섭취 비율을 높이고 떡볶이, 과자, 튀김, 빵 등의 간식과 야식 섭취를 주의하시기 바랍니다.

감사합니다.