안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
우리 몸은 체수분, 지방, 근육 등의 다양하게 구성되어 있습니다. 질문자님께서 느끼시기에 근육은 늘어난 것 같다면 살이 찌셔도 좋은 현상이라고 생각됩니다. 하지만 정확한 건 체성분 검사를 통해서 몸의 구성을 보는 게 가장 중요할 것 같습니다.

▶[체지방과 근육량]
섭취칼로리량이 소모칼로리량보다 많을 경우 외에도 신체를 구성하고 있는 골격근량의 증가로 인해 체중이라는 무게는 변하지 않을 수 있습니다. 만약 골격근량 증가와 같은 이유로 체중의 변화가 없다면 걱정은 안하셔도 되지만 체지방량의 증가로 체중이 증가되었다면 체중조절이 필요합니다. 지나친 칼로리 제한의 경우 오히려 우리 몸은 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 이에 따른 체지방량증가, 체중증가 현상이 나타날 수 있습니다. 균형 잡힌 식사로 충분한 영양분을 공급해주고, 유산소운동 뿐 아니라 근육운동을 통해 기초대사량을 높이시길 바랍니다.

그리고 헬스장에서 운동 하시면서 근력 운동과 유산소운동을 병행해 주세요.

▶[추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 10회X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 40초씩 3세트

운동은 주 3회 이상 꾸준히 실천했을 경우 최소 약 2개월이 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 변화가 없다하여 운동을 중단하시지 말고, 꾸준히 운동 실천하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶걷기 속도 올리기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
근육양이 생겨서 기초대사량이 높아 에너지 소비율이 높을 수 있지만,
식사량도 함께 늘게 되면 체지방량도 같이 증가하여 몸의 부피가 커질 수 있습니다.

식단도 조절하면서 운동을 지속적으로 하여 근육양을 키우시기 바랍니다.
답변이 도움되길 바라며,
감사합니다.