안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

가벼운 스트레스는 적당한 긴장감을 주어 도움을 줄 수 있으나 스트레스가 지속적으로 계속 공급되는 ‘만성화’가 시작되면 문제가 생기게 됩니다. 누구나 스트레스를 경험하며 살고 있으나 스트레스를 해소하는 방법은 개인마다 다릅니다. 스트레스를 조절하는 방법 중 운동은 혈액순환을 원활히 하고 폐과 심장, 뇌에 맑은 산소를 공급해 잡념을 없애는 데 도움이 되며 체력 회복에도 효과가 있습니다.

대부분의 사람들이 운동을 시작한 후 스스로 건강하다는 느낌을 받는데, 이는 뇌에서 엔도르핀 생성이 증가하면서 나타나는 효과입니다. 엔도르핀은 천연 항우울 성분으로 마음을 편안하게 만들어줄 뿐만 아니라 운동 후의 피로감을 만족감으로 바꿔줍니다.

스트레스 해소 운동법으로는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단오르내리기, 수영, 가벼운 등산 등의 규칙적인 유산소 운동이 추천됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 낮은 강도의 스트레스뿐 아니라 과도한 심리적 스트레스로 인한 나쁜 반응을 개선하는 데 효과적입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

스트레스를 많이 받으시는군요! 운동하시면서 스트레스 해소도 하시고, 체력도 기르시길 바라며
답변 드리도록 하겠습니다.

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너무 피곤해서 운동을 할 엄두가 나지 않으시다면,
잠자기 전, 자고 일어난 후에 스트레칭이라도 꼭 실천해 보세요!

▶[스트레칭]
- 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
- 이상근 스트레칭

▶[하체 근력 운동]
-스쿼트 20회씩 3세트
-계단오르기 10층 이상
-런지 15회씩 3세트

▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트

척추기립근과 하체 전반의 스트레칭을 하면서 몸의 혈액순환과 기분전환을 해보세요!
그리고, 점차 익숙해지시면

- 출퇴근 길에 한정거장 먼저 내리기
- 엘리베이터 대신 계단 오르기
와 같은 틈새 운동을 하시길 추천해 드릴게요!

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 비뇨의학과 상담의 이영진 입니다.

스트레스 해소에 도움이 되는 다음의 생활습관을 이행하시면 분명 스트레스가 줄어들 것입니다.

1. 과민성과 예민성을 완화시키는 일상속 명상을 매일 한다
-눈을 감고 편안한 상태에서 호흡을 길게 내 뱉는다. 아~~~아, 낮은 소리로 호흡을 천천히, 완전히 내 뱉는다. 우리의 신체는 내 뱉는 호흡(호기)일때 신경을 안정시키는 부교감신경이 우위에 도달하게 되므로 명상호흡법을 몸을 익히게 되면 과민성과 예민성의 완화에 크게 도움이 되면서 스트레스 해소에 최고의 방법이 된다.

2. 스트레스를 조절하는 비법은 바로 일상생활속에서 작은 사물이나 접하는 사람 등에 대한 “감탄"의 표현이다. “아,너무 아름답다” “아, 기가 막히네” “와!” 라고 하는 감탄의 유발은 체내에 있는 스트레스를 손쉽게 날려버릴수가 있습니다.

3. 혈류순환을 촉진할 수 있는 음식을 최대한 섭취한다.
스트레스의 지속은 혈류순환 장애를 초래해서 신체증상을 악화시키게 되므로, 혈류순환을 개선하는 음식의 섭취는 스트레스로 인한 장애 개선에 최고의 효과가 있다.

4. 숨이 찰 정도의 운동을 일주일에 최소 3회 이상 되풀이 한다.
운동을 하면 혈압이 올라가고 맥박이 빨라지면서 혈액순환이 좋아지고 신경-호르몬계를 자극하여 남성호르몬과 성장호르몬의 분비가 증가한다. 또 운동 후 분비되는 엔돌핀은 스트레스를 해소시키는 역할을 하게 됩니다. 운동, 그중에서도 달리기와 같은 유산소 운동은 최고의 스트레스 해소제 역할을 한다. 일주일에 최소 3회, 30분이상 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 습관적으로 시행하는 것이야 말로 최고의 스트레스 해소법이 된다.

5. 초긍정의 심리를 계속 주입한다.
본인에게 온전히 집중한다. 현재의 본인이 상황이 그야말로 본인이 항상 생각했던 최고의 상태이며, 너무 완벽한 행복과 업적에 감사함을 표시한다. 절대 다른 사람과의 비교는 금물이며, 온전히 본인에게 집중해서 최고의 성취를 이루었고, 이루게 된 본인에게 감사의 마음을 가지게 되면 스트레스는 발 붙일 곳이 없게 된다. 초긍정적인 사람은 교통사고로 큰 사고가 나도 바로 긍정과 행복감을 가지고, 항상 불만이고 부정적인 사람은 로또대박이 와도 바로 불만과 부정심을 가지게 된다. 마음가짐이 스트레스와 인생을 지배하는 핵심이 된다.

6. 본인만의 가장 행복한 취미생활을 매일 지속한다.
본인에게 가장 적당하고 행복감을 느끼는 취미생활을 하루에 최소 30분이라도 매일 지속한다.