안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
걷기와 등산의 운동강도를 더 높여 보시는 게 중요하고 먹는 습관도 체중감량에 도움이 되는 식품들로 대체해서 실천해 보세요~! 다이어트는 장기전으로 생각하시고 실천 하시는 게 중요합니다.
▶[체중]
근육에 비해 부피가 큰 지방을 탄탄한 라인으로 가꾸기를 목표로 가벼운 유산소운동과 근력운동을 병행하여 체지방은 감량하고, 근육량을 증가시켜 신체라인에 집중하는 운동을 실천하시길 권장합니다.
▶[운동]
일 40분 이상, 주 3회 이상 규칙적인 운동을 실천하시길 권장합니다. 근력운동을 병행하여 근육량 늘리는 것에 집중하여 보세요.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 3회 이상
▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.