안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량을 위해 간단하게 하실 수 있는 운동방법에 대해 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체중감량을 위한 운동]
체중감량을 위해서는 체지방걈랑을 위한 유산소운동을 권장합니다. 평소 활동량이 증가하면 체중은 감소할 수 있습니다. 걷거나 뛰기, 체육활동 등은 활동량을 늘려 칼로리 소모에 도움이 되니 평소 엘리베이터 대신 계단이용하기, 가까운 거리는 걷기 와 같은 방법을 통해 활동량을 늘리시길 바랍니다.

▶[생활 속 활동량 늘리는 방법]
- 엘리베이터 대신 계단오르기
- 가까운 거리는 걸어 다니기
- 귀가길 동네 한 바퀴 걷고 귀가하기
- 대중교통 이용 시 서서 가기 등

▶[집에서 할 수 있는 근력 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트
- 레그레이즈 20회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)