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답변
Re : 30살 여자 키170에 몸무게 90키로 입니다 ... ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
세계보건기구WHO에서 권장하는 1개월 단위 적정 체중 감소량은 1.5~2 kg입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하면 최대 24kg까지 감량할 수 있으며 인체에 미치는 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약31.14로 고도비만에 속합니다. 무리해서 하는 운동은 건강에 좋지 않다는 것은 질문자님께서도 알고계시리라 생각합니다. 운동 강도가 세면 셀수록 탄수화물이 에너지원으로 많이 이용되고, 강도가 낮을수록 지방이 에너지원으로 더 많이 이용됩니다. 운동 초기에는 글루코겐이 소비되지만, 시간이 지날수록 지방이 더 많이 소비되므로 오래 지속하기 힘든 강도 높은 운동보다는 20분 이상 지속할 수 있는 저강도 운동으로 지방을 연소시키는 것이 비만관리에 더욱 효과적입니다.
저강도 운동의 대표적인 예로는 산책, 속보, 조깅 등이 있습니다. 이런 운동을 20분 이상 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 1~2시간 정도의 저강도 운동은 교감신경계 호르몬, 성장호르몬 등을 분비시켜 혈당을 분비시키는 작용을 하여 인체에 영양분을 공급하기 때문에 오히려 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.
감사합니다.
세계보건기구WHO에서 권장하는 1개월 단위 적정 체중 감소량은 1.5~2 kg입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하면 최대 24kg까지 감량할 수 있으며 인체에 미치는 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약31.14로 고도비만에 속합니다. 무리해서 하는 운동은 건강에 좋지 않다는 것은 질문자님께서도 알고계시리라 생각합니다. 운동 강도가 세면 셀수록 탄수화물이 에너지원으로 많이 이용되고, 강도가 낮을수록 지방이 에너지원으로 더 많이 이용됩니다. 운동 초기에는 글루코겐이 소비되지만, 시간이 지날수록 지방이 더 많이 소비되므로 오래 지속하기 힘든 강도 높은 운동보다는 20분 이상 지속할 수 있는 저강도 운동으로 지방을 연소시키는 것이 비만관리에 더욱 효과적입니다.
저강도 운동의 대표적인 예로는 산책, 속보, 조깅 등이 있습니다. 이런 운동을 20분 이상 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 1~2시간 정도의 저강도 운동은 교감신경계 호르몬, 성장호르몬 등을 분비시켜 혈당을 분비시키는 작용을 하여 인체에 영양분을 공급하기 때문에 오히려 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 30살 여자 키170에 몸무게 90키로 입니다 ... ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
알려주신 키와 체중으로 비만 정도를 보았을 때 BMI(체질량지수)가 31 정도로 고도비만에 속하시네요.
체중 감량이 필요해보입니다.
체중 감량을 위해서는 운동과 함께 식이 조절도 매우 중요합니다.
아래 내용을 참고하셔서 식단 계획도 세워보시면 체중 감량에 도움되실 겁니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
호르몬 균형을 유지하여 식욕을 조절하기 위함입니다.
2) 식사구성은 복합탄수화물+단백질군+채소군으로 구성합니다.
식단 예) 현미밥 2/3~1공기+쇠고기미역국+콩나물+두부부침+김치 소량
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일, 카카오닙스, 차류, 단백질 보충제 등으로 합니다.
4) 하루 물 섭취는 1리터부터 시작합니다.
다이어트는 체중이 아닌 체지방을 감량시키는 것입니다.
이를 위해서는 다양한 영양소가 섭취되어야 하니 꼭 3끼 식사를 통해 공급받아야 합니다.
감량하실 체중이 많은 만큼 영양공급은 충분히 하신 상태에서 체중 감량 하셔야 합니다.
3끼 모두를 섭취하면 살이 잘 안빠질 것 같지만 실제로는 체지방 위주로 잘 감량됩니다.
위의 내용 참고하시어 건강한 다이어트하시기 바랍니다.
감사합니다.
알려주신 키와 체중으로 비만 정도를 보았을 때 BMI(체질량지수)가 31 정도로 고도비만에 속하시네요.
체중 감량이 필요해보입니다.
체중 감량을 위해서는 운동과 함께 식이 조절도 매우 중요합니다.
아래 내용을 참고하셔서 식단 계획도 세워보시면 체중 감량에 도움되실 겁니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
호르몬 균형을 유지하여 식욕을 조절하기 위함입니다.
2) 식사구성은 복합탄수화물+단백질군+채소군으로 구성합니다.
식단 예) 현미밥 2/3~1공기+쇠고기미역국+콩나물+두부부침+김치 소량
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일, 카카오닙스, 차류, 단백질 보충제 등으로 합니다.
4) 하루 물 섭취는 1리터부터 시작합니다.
다이어트는 체중이 아닌 체지방을 감량시키는 것입니다.
이를 위해서는 다양한 영양소가 섭취되어야 하니 꼭 3끼 식사를 통해 공급받아야 합니다.
감량하실 체중이 많은 만큼 영양공급은 충분히 하신 상태에서 체중 감량 하셔야 합니다.
3끼 모두를 섭취하면 살이 잘 안빠질 것 같지만 실제로는 체지방 위주로 잘 감량됩니다.
위의 내용 참고하시어 건강한 다이어트하시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 30살 여자 키170에 몸무게 90키로 입니다 ... ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.
무릎이 아픈 상태에서 무작정 운동을 하기보다는,
일단 체지방이 연소되는 운동을 추천해드립니다.
특히 유산소 기반의 호흡형 운동, 혹은 스트레칭기반의 운동을 통해
체지방이 연소되는 환경을 만들어보신다면
무리하게 운동을 하지 않더라도
라인을 예쁘게 잡아줄 수 있으면서도
무릎이 아프지 않게 살을 빼실 수 있습니다.
무릎이 아픈 상태에서 무작정 운동을 하기보다는,
일단 체지방이 연소되는 운동을 추천해드립니다.
특히 유산소 기반의 호흡형 운동, 혹은 스트레칭기반의 운동을 통해
체지방이 연소되는 환경을 만들어보신다면
무리하게 운동을 하지 않더라도
라인을 예쁘게 잡아줄 수 있으면서도
무릎이 아프지 않게 살을 빼실 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.