안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 송경환 입니다.

2018년 대한의학회에서 발행된 고혈압 진료 지침상 고혈압의 진단 기준은 수축기 혈압 140 mmHg 이상 혹은 이완기 혈압 90 mmHg 이상입니다.

일반적으로 29살 젊은 남성에서 고혈압이 발생하는 경우 본태성(원인 미상의) 고혈압 보다는 2차성 고혈압(다른 원인이 있는 것이)이 아닌지 확인이 필요합니다.

2차성 고혈압의 원인으로는 신장기능 감소나, 신장으로 가는 동맥의 협착, 부신 종양을 감별이 필요합니다.

혈압을 낮추는 방법으로는 크게 생활 요법과 약물 요법이 있으며, 생활요법이 궁금하시리라 생각됩니다.


1. 소금 섭취 제한 : 하루 소금 6 g이하를 섭취하는 것으로 수축기 혈압을 5 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.
- 주로 국이나 찌개, 김치에 소금이 다량 들어 있으므로 국이나 찌개를 드실 때는 싱겁게 드십시오
2. 체중감량 : 체중 1kg 감소시 수축기 혈압을 1 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.
3. 절주 입니다. : 술을 드시더라도 하루 2잔 이하로 줄이십시오. 약 수축기 혈압을 4 mmHg 가량 감소 시킬 수 있습니다.
4. 규칙적인 운동 : 하루 30~50분 이상 일주일에 5일 이상 운동을 지속적으로 할 경우 수축기 혈압을 5 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.
5. 식사 조절 : 채식 위주의 건강한 식습관 으로 수축기 혈압을 10 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.

이러한 생활습관으로 혈압을 낮출 수는 있지만, 질문자의 경우 29 세이므로 2차성 고혈압 감별을 위해 가까운 의료기관에
방문하시어 원인 파악을 하시는 것이 좋겠습니다. 혈압에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
염분함량주의,아침에 빨간색과일과 야채는 피를 맑게해주시고 혈액순환을 잘되게 도와줍니다
식전30분전 사과반쪽섭취를 매일꾸준히 해주세요.,
또한 자극적인 맵고 짠 음식들-외식횟수조절/찌개류,국밥종류의 국물류를 주의해주시고,
몸속나트륨함량배출에 도움되는 칼륨식품-특히 외식했을경우 섭취해주세요.
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,
칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질병관리본부에서는 정상혈압을 수축기혈압 120mmHg이하, 이완기혈압 80mmHg이하로 정의하였는데요, 1회 측정 혈압이 높으신 경우 혈압은 측정 시간과 장소, 몸의 자세, 정신적인 긴장, 활동 등에 의해 달라지므로 가까운 보건소를 방문하여 지속적인 혈압을 체크하시는 것이 좋으며 고혈압을 진단받으신 경우, 전문의의 처방에 따라 꾸준한 혈압약 복용과 식이관리, 운동이 필요합니다,

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 28.04로 비만에 속합니다. 고혈압이 진단 된 경우 일주일에 3~7일 또는 거의 매일, 속보, 조깅, 자전거, 등산 등의 운동을 1회 운동 시 30~60분 정도로 하시기 바랍니다. 운동이 끝난 다음엔 1시간 이내에 안정상태로 회복되고, 피로를 느끼지 않을 정도로 운동하는 것이 가장 이상적입니다.

감사합니다.