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답변
Re : 요즘들어 엄마하고 계속싸워요 진짜 너무 짜증이 심하게 ...
안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 배성범 입니다.
상대의 말이나 행동에 지나치게 자극을 받는 것은 내 안에
건드려지는 센서가 민감하기 때문입니다.
아무리 험한말을 들어도 나와 상관없다고 판단되면 그저
지나칠 수 있을뿐더러 그런 말을 하는 상대의 탓으로 쉽게
생각이 드는데 가족과의 갈등에서는 서로 너무 잘 알기
때문에 서로 예민한 부분을 건드리게 됩니다.
일단 짜증이 나면 이성의 컨트롤이 약해지기 때문에
폭발하기 전에 무조건 참는 경우가 많습니다.
이때 이완호흡으로 한 숨 돌리고 한 발 물러서서
억울한 느낌이 드는 부분에 대해서 차분하게 말로
설명하면 쌓이지 않고 풀리는데 쉽지 않은 방법입니다.
평소에 이완훈련을 충분히 연습해 두어야하고 위에
언급한 민감한 센서에 대해 자기 스스로의 입장정리가
분명하게 되어있어야 가능한 일입니다.
감정에 휘말리지 않으려면 심신이 이완된 상태여야
하는데 요가나 명상과 같은 이완훈련을 평소에 꾸준히
해두어야 합니다.
그리고 자기 스스로를 판단하는 시각에는 지극히 주관적인
관점에 국한된 경우가 많기 때문에 상담 등을 통해
객관적인 시각을 채워준다면 그것이 바로 입장정리 입니다.
상대의 말이나 행동에 지나치게 자극을 받는 것은 내 안에
건드려지는 센서가 민감하기 때문입니다.
아무리 험한말을 들어도 나와 상관없다고 판단되면 그저
지나칠 수 있을뿐더러 그런 말을 하는 상대의 탓으로 쉽게
생각이 드는데 가족과의 갈등에서는 서로 너무 잘 알기
때문에 서로 예민한 부분을 건드리게 됩니다.
일단 짜증이 나면 이성의 컨트롤이 약해지기 때문에
폭발하기 전에 무조건 참는 경우가 많습니다.
이때 이완호흡으로 한 숨 돌리고 한 발 물러서서
억울한 느낌이 드는 부분에 대해서 차분하게 말로
설명하면 쌓이지 않고 풀리는데 쉽지 않은 방법입니다.
평소에 이완훈련을 충분히 연습해 두어야하고 위에
언급한 민감한 센서에 대해 자기 스스로의 입장정리가
분명하게 되어있어야 가능한 일입니다.
감정에 휘말리지 않으려면 심신이 이완된 상태여야
하는데 요가나 명상과 같은 이완훈련을 평소에 꾸준히
해두어야 합니다.
그리고 자기 스스로를 판단하는 시각에는 지극히 주관적인
관점에 국한된 경우가 많기 때문에 상담 등을 통해
객관적인 시각을 채워준다면 그것이 바로 입장정리 입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 요즘들어 엄마하고 계속싸워요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
가벼운 스트레스는 적당한 긴장감을 주어 도움을 줄 수 있으나 스트레스가 지속적으로 계속 공급되는 ‘만성화’가 시작되면 문제가 생기게 됩니다. 누구나 스트레스를 경험하며 살고 있으나 스트레스를 해소하는 방법은 개인마다 다릅니다. 스트레스를 조절하는 방법 중 운동은 혈액순환을 원활히 하고 폐과 심장, 뇌에 맑은 산소를 공급해 잡념을 없애는 데 도움이 되며 체력 회복에도 효과가 있습니다.
대부분의 사람들이 운동을 시작한 후 스스로 건강하다는 느낌을 받는데, 이는 뇌에서 엔도르핀 생성이 증가하면서 나타나는 효과입니다. 엔도르핀은 천연 항우울 성분으로 마음을 편안하게 만들어줄 뿐만 아니라 운동 후의 피로감을 만족감으로 바꿔줍니다.
스트레스 해소 운동법으로는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단오르내리기, 수영, 가벼운 등산 등의 규칙적인 유산소 운동이 추천됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 낮은 강도의 스트레스뿐 아니라 과도한 심리적 스트레스로 인한 나쁜 반응을 개선하는 데 효과적입니다.
감사합니다.
가벼운 스트레스는 적당한 긴장감을 주어 도움을 줄 수 있으나 스트레스가 지속적으로 계속 공급되는 ‘만성화’가 시작되면 문제가 생기게 됩니다. 누구나 스트레스를 경험하며 살고 있으나 스트레스를 해소하는 방법은 개인마다 다릅니다. 스트레스를 조절하는 방법 중 운동은 혈액순환을 원활히 하고 폐과 심장, 뇌에 맑은 산소를 공급해 잡념을 없애는 데 도움이 되며 체력 회복에도 효과가 있습니다.
대부분의 사람들이 운동을 시작한 후 스스로 건강하다는 느낌을 받는데, 이는 뇌에서 엔도르핀 생성이 증가하면서 나타나는 효과입니다. 엔도르핀은 천연 항우울 성분으로 마음을 편안하게 만들어줄 뿐만 아니라 운동 후의 피로감을 만족감으로 바꿔줍니다.
스트레스 해소 운동법으로는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단오르내리기, 수영, 가벼운 등산 등의 규칙적인 유산소 운동이 추천됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 낮은 강도의 스트레스뿐 아니라 과도한 심리적 스트레스로 인한 나쁜 반응을 개선하는 데 효과적입니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.