안녕하세요, 하이닥 피부과 상담의 전일선 입니다.
출산은 모든 여성에게 힘든 일입니다. 출산후에는 더더욱 힘들구요. 첫째도 돌보면서 둘째를 같이 키우자니 두배로 힘든것이 아니라 3-4배로 힘이 드시겠지요. 그러다보니 먹는것으로 스트레스를 풀고 살은 더 안빠지고 살이찌니 다리가 아프고 아리가 아프니 운동은 더욱 안하게 되고 악순환을 반복하게 됩니다. 또한 스트레스를 받게되니 원형탈모도 생기게 되구요. 이 모든 것으로 인해 여드름도 올라오구요.
남편분이나 주위분에게 도움을 좀 요청하세요.
본인만의 시간이 좀 필요합니다.
시간이 있으셔야 살도 뺄수 있고, 탈모도 치료하실 수 있습니다.
자신을 다시한번 돌아보시고 자신감을 가질수 있는 마음가짐이 중요합니다.
원형탈모 치료하면서 일단 살을 좀 빼시고 그러다 천천히 하나씩 해 나가시면 됩니다.
병원으로 상담오시면 더욱 정확하게 상답해 드리겠습니다.
감사합니다

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
끼니별 단백질세끼니 최소 고단백저지방 살코기로 100g이상 섭취하시면서 유산소 위주로 운동을 하시기바랍니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:150g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.


물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(150g):고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.

유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다