질문
구체적인 식단과,운동 등 계획을 어떻게 짜야하는지 알고싶습니다.
SMART TAG :
간·담낭·췌장,
내분비계,
내분비내과,
당뇨(인슐린비의존)
현재 체중 113키로 키168 /나이 28살 남자
제2당뇨로 란투스 매일 44단위,글루파 매일 1정
그리고 콩코르정,올메텍정 1번
그리고 트루리시티 0.75 일주일에 한번 맞고 있습니다.
당뇨로인해 가슴통증이 간헐적으로 일어나고
불안증세가와서 공황장애까지 앓고 있습니다.
직업상
식사가 불규칙하고생활자체가 불규칙적이라
최대한은 규칙적으로 살아보려고 하는데요
구체적인 식단과,운동 등 계획을 어떻게 짜야하는지
알고싶습니다.
그리고 또한 하지말아야 될것들이나 음식등도 부탁드립니다ㅜㅜ
답변
Re : 현재 체중 113키로 키168 /나이 28살 남자제2 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
당뇨의 기본적인 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
매일 식사일기(섭취음식, 섭취량, 섭취시간 등)를 작성하시고 아래의 원칙에 맞게 식사하시기를 권합니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 규칙적으로 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료(믹스커피 포함) 의 섭취를 금하시기 바랍니다.
6. 반드시 금주하시기 바랍니다. 음주는 혈당조절을 방해합니다.
7. 식사 후에는 산책을 하시기를 권합니다. 불가능한 경우, 맨손체조라도 하시면 혈당 상승을 둔화시킬 수 있습니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
당뇨의 기본적인 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
매일 식사일기(섭취음식, 섭취량, 섭취시간 등)를 작성하시고 아래의 원칙에 맞게 식사하시기를 권합니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 규칙적으로 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료(믹스커피 포함) 의 섭취를 금하시기 바랍니다.
6. 반드시 금주하시기 바랍니다. 음주는 혈당조절을 방해합니다.
7. 식사 후에는 산책을 하시기를 권합니다. 불가능한 경우, 맨손체조라도 하시면 혈당 상승을 둔화시킬 수 있습니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 구체적인 식단과,운동 등 계획을 어떻게 짜야하는지 알고싶습니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
고혈압 당뇨 고지혈증 등의 만성질환을 갖고 있는 성인은 일주일에 총 2시간 30분 이상 중간 강도 또는 고강도(75분) 유산소운동을 해야 합니다. 유산소운동은 달리기, 수영 등 호흡을 하며 지속하는 운동을 말합니다. 한 번에 최소 10분 이상은 해야 효과가 나타납니다.
근육운동 병행도 필수입니다. 팔, 다리, 엉덩이, 복부 등 신체 주요 근육을 역기 등을 이용해 일주일에 두 번 이상 해야 합니다. 한 동작을 8~12회씩 두세 세트 반복합니다. 근육이 버거울 정도의 강도에서 반복해야 효과가 좋습니다.
60세 이상 고령자는 걷기, 자전거 등 중간 강도 유산소운동을 일주일에 3회 이상, 한 번에 30분 이상 해야 합니다. 이 나이 대는 낙상 등으로 인한 부상이 생길 수 있기 때문에 한 발 서기나 맨손체조를 통해 균형감각을 키우는 운동을 해야 합니다. 근육 강화운동은 성인과 마찬가지로 일주일에 두 번 이상 할 것이 권장됩니다.
고혈압 당뇨 고지혈증 등의 만성질환을 갖고 있는 성인은 일주일에 총 2시간 30분 이상 중간 강도 또는 고강도(75분) 유산소운동을 해야 합니다. 유산소운동은 달리기, 수영 등 호흡을 하며 지속하는 운동을 말합니다. 한 번에 최소 10분 이상은 해야 효과가 나타납니다.
근육운동 병행도 필수입니다. 팔, 다리, 엉덩이, 복부 등 신체 주요 근육을 역기 등을 이용해 일주일에 두 번 이상 해야 합니다. 한 동작을 8~12회씩 두세 세트 반복합니다. 근육이 버거울 정도의 강도에서 반복해야 효과가 좋습니다.
60세 이상 고령자는 걷기, 자전거 등 중간 강도 유산소운동을 일주일에 3회 이상, 한 번에 30분 이상 해야 합니다. 이 나이 대는 낙상 등으로 인한 부상이 생길 수 있기 때문에 한 발 서기나 맨손체조를 통해 균형감각을 키우는 운동을 해야 합니다. 근육 강화운동은 성인과 마찬가지로 일주일에 두 번 이상 할 것이 권장됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.